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時(shí)間：2022-05-07 12:16:14 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家知道夏天最佳的夜跑時(shí)間是什么時(shí)候嗎，夏天適不適合夜跑呢，夏天怎么夜跑呢，夏天夜跑對身體好不好呢，今天就一起來看看吧！夏天夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候1、夜跑要選擇飯后1個(gè)小時(shí)以后，因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物
大家知道夏天最佳的夜跑時(shí)間是什么時(shí)候嗎，夏天適不適合夜跑呢，夏天怎么夜跑呢，夏天夜跑對身體好不好呢，今天就一起來看看吧！
1、夜跑要選擇飯后1個(gè)小時(shí)以后，因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運(yùn)動，比如慢跑之類的，需要飯后半個(gè)小時(shí)，如果是劇烈運(yùn)動比如打籃球什么的，最好1個(gè)小時(shí)以后。?
2、夜跑要選擇晚上10點(diǎn)之前，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)以后是休息時(shí)間，身體的各個(gè)器官都需要休息，這段時(shí)間不適合運(yùn)動。?
3、夜跑的最佳時(shí)間可以選擇在晚上9點(diǎn)，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點(diǎn)吃飯，休息一個(gè)小時(shí)，大概是9點(diǎn)。?
4、夜跑一般選擇跑30分鐘，然后休息30分鐘，最后選擇回家睡覺。
跑步運(yùn)動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。?
正確的夜跑方式是不會使得小腿長肌肉變粗的，但是錯(cuò)誤的跑步方式可能會使腿變粗。夜跑可以鍛煉到腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)呐懿椒绞剑褡藙莶徽_或是運(yùn)動強(qiáng)度過大，跑步后不注意放松等是可能導(dǎo)致小腿變粗長肌肉的情況發(fā)生的。?
夜跑對睡眠可能會產(chǎn)生一定的影響，正確的夜跑方式會幫助睡眠，而錯(cuò)誤的夜跑方式可能會導(dǎo)致失眠。 一般來說在運(yùn)動之后身體會感覺到疲憊，所以這個(gè)時(shí)候是有助于睡眠的，并且進(jìn)行夜跑還可以釋放一天的情緒讓心情變得更加輕松，這些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能夠舒緩一天的心情，通過跑步把一天的忙碌都弄走，讓你覺得更加輕松。
在工作之余、茶余飯后進(jìn)行一定時(shí)間、適宜強(qiáng)度的散步和夜跑，可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮度，幫助我們消除疲勞、保持放松和頭腦清醒，還能在一定程度上調(diào)節(jié)人體平衡和運(yùn)動機(jī)能。夜跑和散步時(shí)，涉及相同的肌肉群和不同強(qiáng)度運(yùn)動，會導(dǎo)致不同的結(jié)果，至于哪個(gè)好還得根據(jù)自身需求。
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