歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2022-05-06 12:51:37 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:臀沖,顧名思義就是主要以鍛煉臀部肌肉為主的一個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要練臀的朋友們來(lái)說非常好用,同時(shí)還可以鍛煉我們的爆發(fā)力,有著非常多的好處。臀沖有什么好處1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。2. 增加加
臀沖,顧名思義就是主要以鍛煉臀部肌肉為主的一個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要練臀的朋友們來(lái)說非常好用,同時(shí)還可以鍛煉我們的爆發(fā)力,有著非常多的好處。
臀沖有什么好處1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及沖刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時(shí)的"lockout"爆發(fā)力。
4. 提升身體整體的功能,因?yàn)橥尾抗δ軙?huì)影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆及下背的力學(xué)。
臀沖有什么作用從專業(yè)的角度進(jìn)行理解的話,我們?cè)趺蠢斫馔螞_,即臀部沖刺,是一個(gè)極具爆發(fā)性的動(dòng)作,而且效果是相當(dāng)顯著的,科學(xué)研究表明:相比其他運(yùn)動(dòng),臀沖對(duì)臀部的激活程度達(dá)85%,對(duì)臀大肌的鍛煉程度是深蹲的1.7倍。
臀沖動(dòng)作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀沖動(dòng)作也能夠增加我們的加速度以及沖刺速度。另外這個(gè)動(dòng)作能夠很好的增加我們運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)力。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作具有非常好的提升身體整體的作用,在做臀部運(yùn)動(dòng)的過程中還會(huì)影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆還有身體下背的力學(xué),所以對(duì)于我們這些部位也是很有幫助的。
臀沖怎么做臀沖其實(shí)就是臀橋動(dòng)作的變式,因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí),我們的上背部需要躺在板凳上,這樣一來(lái)就增加了我們做動(dòng)作時(shí)的幅度。完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),我們需要借助杠鈴以及彈力帶或者兩者結(jié)合起來(lái)完成。從科學(xué)的角度來(lái)看,臀沖是水平負(fù)荷的髖伸動(dòng)作(相對(duì)我們的身體),當(dāng)我們的臀大肌最大化縮短時(shí)(動(dòng)作極限),動(dòng)作的極限張力最高,所能夠起到的效果也是最好的。
做臀沖動(dòng)作時(shí),首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的,雙腿屈膝,使用雙手將重物(啞鈴或者杠鈴)固定在我們的大腿根部。動(dòng)作開始,我們借助臀部力量,用力往上沖,讓我們的臀部離開地面,并且腰腹部形成一條曲線。到達(dá)極限之后,我們?cè)俾栈貏?dòng)作。
練臀沖要注意什么1、動(dòng)作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微后伸與盆骨成同一直線,不可出現(xiàn)探頭、盆骨轉(zhuǎn)動(dòng)、腰背部過分后伸或前屈。雙腳重心始終落在后腳跟。
2、動(dòng)作的最高點(diǎn)以臀部肌肉最大程度收縮為準(zhǔn),大腿與軀干成同一直線或角度略高于水平面。不可出現(xiàn)腰背部超伸。動(dòng)作最高點(diǎn)小腿應(yīng)垂直于地面,否則應(yīng)調(diào)整雙腳位置。
3、動(dòng)作最低點(diǎn)臀部不可碰觸地面,保持臀部肌肉持續(xù)緊張發(fā)力。
相關(guān)文章
臀沖可以天天練嗎 臀沖需要每天做嗎
測(cè)血糖為什么總是不準(zhǔn)?都是這些舉措惹的禍
轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處
杠鈴?fù)螞_的杠是放在哪里 臀沖杠鈴放哪個(gè)位置
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎 呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效果嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
女人轉(zhuǎn)呼啦圈有什么影響 呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果
熱門文章
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對(duì)焦慮有好處……
跑步為什么會(huì)全身發(fā)癢 跑步為什么會(huì)肚子痛 運(yùn)動(dòng)時(shí)腳崴了是冷敷還是熱敷 運(yùn)動(dòng)前不熱身可以嗎 走路能減肥嗎 需保持正確姿勢(shì) 跑步多久才能起到減肥的作用 每天堅(jiān)持跑步的好處跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2