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時(shí)間:2022-04-07 12:21:23 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:高抬腿是比較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng),高抬腿可以減少全身的脂肪,那么高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎,高抬腿能瘦肚子嗎,下面一起來(lái)了解了解吧。高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎負(fù)擔(dān)不是很大,高抬腿過(guò)程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé),主要是股二
高抬腿是比較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng),高抬腿可以減少全身的脂肪,那么高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎,高抬腿能瘦肚子嗎,下面一起來(lái)了解了解吧。
高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎負(fù)擔(dān)不是很大,高抬腿過(guò)程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé),主要是股二頭肌來(lái)承擔(dān),而下落過(guò)程中也有踝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)壓力,所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。 ?
高抬腿能瘦肚子嗎高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪,達(dá)到減脂的效果,那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的,所以請(qǐng)放心去練一定會(huì)有效果。
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正確、科學(xué)、適量地慢跑非但不傷膝蓋,反而有益關(guān)節(jié)健康。 高強(qiáng)度和過(guò)量的跑步才會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題,但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō),跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。掌握科學(xué)的跑步方法,能有效減少跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷,如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷,髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關(guān)節(jié)也一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng),起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反,如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率自然會(huì)增高。
跑步為什么會(huì)傷膝蓋呢膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥,以及髕腱的變性、變脆,甚至發(fā)生撕裂。剛開始會(huì)導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂,這時(shí),你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低,促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解,跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持,應(yīng)該緩慢減速,調(diào)整為快走至慢走的過(guò)度。
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