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時(shí)間:2022-06-14 13:04:38 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:爬山其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),但是很多人都不知道爬山的時(shí)候要注意什么,其實(shí)爬山的時(shí)候要注意的點(diǎn)非常多,下面我們一起學(xué)習(xí)一下。爬山要注意什么1、注意因人而異爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng),但并非人人適宜
爬山其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),但是很多人都不知道爬山的時(shí)候要注意什么,其實(shí)爬山的時(shí)候要注意的點(diǎn)非常多,下面我們一起學(xué)習(xí)一下。
爬山要注意什么1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng),但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山?;缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚,擦是防曬霜,中途如遇戲水后,得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜,回家洗完澡后,再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署,簡(jiǎn)單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時(shí)再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水,到家后,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶?jī)?nèi)加入維生素類的泡騰片,很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),170減年齡(不要超過(guò)180減年齡),一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí),要均勻在爬山,不要一時(shí)快一時(shí)慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。
爬山后腿疼幾天能恢復(fù)很多人都喜歡爬山,但由于爬山時(shí)不注意,導(dǎo)致爬山后腿疼,于是一疼就是幾天,而且還不知疼痛什么時(shí)候才能緩解。那爬山后腿疼幾天能好呢?爬山后腿疼如何護(hù)理?
爬山后小腿疼痛是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀,也不必過(guò)于擔(dān)心,了解原因,有針對(duì)性地采取方法做好護(hù)理,一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫(yī)院檢查。
小腿疼痛,做好護(hù)理,才能恢復(fù)得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區(qū),盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪著擦地板,盤腿坐,做劇烈運(yùn)動(dòng)等。正確的做法應(yīng)該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進(jìn)身體恢復(fù)。
爬山的好處1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、森林浴--綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
爬山減肥
說(shuō)到減肥,很多MM都特別興奮,因?yàn)樗齻冎幌胧?,不想身上有贅肉。那怎樣能減肥呢?爬山減肥效果好嗎?一起來(lái)看看吧。
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運(yùn)動(dòng),但并非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會(huì)感到很累,由此經(jīng)常中途休息,根本無(wú)法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅(jiān)持爬到山頂。
此外,任何一種有氧運(yùn)動(dòng),想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恒地堅(jiān)持。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng),體重減下來(lái)又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,為避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細(xì)的計(jì)劃,長(zhǎng)期堅(jiān)持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵(lì),這樣才能達(dá)到減肥的最終目的。
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