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倒立為什么立不住 如何掌握貼墻倒立

時間:2021-12-31 12:08:57 編輯:nvsheng

導讀:練習倒立時,很多人都會被立不住這個問題所難倒。掌握以下這些小方法,就能輕松完成倒立。倒立為什么立不住自由倒立更多的要求,是平衡。定不住,首要原因是沒掌握倒立的平衡感。實際上,倒立對手臂的力量要求很少,

練習倒立時,很多人都會被立不住這個問題所難倒。掌握以下這些小方法,就能輕松完成倒立。

倒立為什么立不住

自由倒立更多的要求,是平衡。定不住,首要原因是沒掌握倒立的平衡感。實際上,倒立對手臂的力量要求很少,如果你能做幾個俯臥撐,基本上力量要求就達到了。

倒立為什么立不住 如何掌握貼墻倒立

倒立立不住的幾種情況

1.倒立一踢上去就倒下去

這種情況就是典型的找不到平衡點,倒立需要控制平衡,身體的每一個部位都需要去到合適的位置才能穩(wěn)定,最理想的姿勢就是全身伸直,保持直線。對于初學者來說,這個比較難,但只要掌握了,這將是最簡單的倒立形式。

2.定幾秒就撐不住

能定幾秒說明已經能夠找到平衡點了,但是定不住就說明身體缺乏控制,這種控制力主要來源于手、肩膀、髖關節(jié)周圍肌肉,穩(wěn)定的倒立需要這幾個位置同時協(xié)調控制完成。

3.倒立時穩(wěn)時不穩(wěn)

說明練得太少,徒手平衡類動作練習可以理解為“適應性”練習或者“肌肉記憶練習”,而倒立就是最典型的例子,尤其是在學習初期,練得過少很容易導致肌肉忘記正確發(fā)力,這樣會導致丟失掉動作正確的發(fā)力模式,導致動作變形,動作變形就有可能受傷。

除了以上講解的問題以外,肩關節(jié)的柔韌性也對倒立的穩(wěn)定起著很重要的作用,肩關節(jié)柔韌性不夠就會導致肩關節(jié)打不開,那么倒立時身體和手臂就會出現夾角,就勢必會導致其他部位位移來代償這個夾角所帶來的重心偏移。

倒立為什么立不住 如何掌握貼墻倒立

貼墻倒立方法

腳朝天花板的時候。臀部是在肩膀的正上方。但是在這張圖中。臀部往后移了一點。這樣做的目的是為了移動身體的重心,更好的找到平衡,以彌補自己的力量不足。我們打一個比方杠桿,如果想要撬起一個重物,除了用很大的力量以外,還有一個辦法就是找到一個更省力的支撐點。而尋找這個支撐點的過程,就相當于我們在倒立中尋找身體平衡點的過程。所以如果在倒立時,力量不足,可以找更好的平衡點來彌補力量不足。而這種彌補不是代償,不會對身體其它部分造成傷害。這種彌補可以讓我們在力量不足的情況下,依然安全的享受倒立給身體帶來的好處。

倒立為什么立不住 如何掌握貼墻倒立

掌握了方法,還是定不住怎么辦

很簡單,就是多練。自由倒立屬于技巧性動作,掌握它唯一的方法,就是多練。不斷感受重心變化,不斷把偏移的重心通過按壓手指,彎曲手肘拉回平衡位。一時半會掌握不了沒關系,自學的話能在三個月左右拿下自由倒立,已經算是不錯的了。

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