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時(shí)間:2022-05-09 09:24:47 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:很多人在做卷腹的時(shí)候不知道應(yīng)該怎么呼吸,但其實(shí)呼吸對(duì)于卷腹運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)還是非常重要的,我們?cè)谧鼍砀沟臅r(shí)候一定要按照正確的呼吸方式來(lái)。卷腹怎么呼吸在進(jìn)行卷腹時(shí)呼氣,歸位時(shí)吸氣。卷腹時(shí)身體向內(nèi)擠壓,同時(shí)胸腔也
很多人在做卷腹的時(shí)候不知道應(yīng)該怎么呼吸,但其實(shí)呼吸對(duì)于卷腹運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)還是非常重要的,我們?cè)谧鼍砀沟臅r(shí)候一定要按照正確的呼吸方式來(lái)。
卷腹怎么呼吸在進(jìn)行卷腹時(shí)呼氣,歸位時(shí)吸氣。卷腹時(shí)身體向內(nèi)擠壓,同時(shí)胸腔也會(huì)擠壓縮小,這時(shí)候就應(yīng)該呼氣,歸位的同時(shí)胸腔在放開的同時(shí)也是擴(kuò)張,這時(shí)候就是吸氣。
選擇適合的方法,一定要貼地才是最好的姿勢(shì),也不會(huì)損傷腰部,平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
躺下的時(shí)候腰部一定要用力,放松肌肉才是最重要的,平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腿并攏,腳平放在地面上。背部貼在地面上,放松頸部肌肉。雙手交叉放在胸前,或放在兩側(cè)太陽(yáng)穴處,手肘張開,不要和頭有直接接觸。
每一次的抬腿還是要注意很多的問(wèn)題,不要過(guò)分的施加壓力給腹部,到達(dá)彎曲的最高處,稍作停留,給腹部一個(gè)力,感受肌肉收縮,然后放松,身體慢慢下落,最終回到初始位置。這個(gè)過(guò)程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個(gè)一組15到25個(gè),每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒,一周練四次以上。開始時(shí)難以堅(jiān)持,一定不能偷懶,要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練,大約一個(gè)半月下來(lái),腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時(shí)背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實(shí),同時(shí)腹部也會(huì)消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運(yùn)動(dòng)雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量比較少,整個(gè)腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時(shí)候最好是以卷腹為主要手段,然后再結(jié)合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食,這樣才是瘦肚子的完美方法。
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