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橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了

時(shí)間：2022-06-05 12:27:23 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：橢圓機(jī)飛輪一般建議設(shè)置在5公斤左右其實(shí)就夠了，特別是家用的話，其實(shí)這個(gè)重量是可以有很好的訓(xùn)練效果的，我們一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧。橢圓機(jī)飛輪多重合適橢圓機(jī)飛輪在5公斤左右合適，一般五公斤的飛輪就可以滿足家

橢圓機(jī)飛輪一般建議設(shè)置在5公斤左右其實(shí)就夠了，特別是家用的話，其實(shí)這個(gè)重量是可以有很好的訓(xùn)練效果的，我們一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧。

橢圓機(jī)飛輪多重合適

橢圓機(jī)飛輪在5公斤左右合適，一般五公斤的飛輪就可以滿足家用橢圓機(jī)的需求了。

五公斤的飛輪的重量就是一個(gè)門檻了，五公斤以上的飛輪才能夠基本的滿足了大部分的朋友們的運(yùn)動(dòng)需要了，在8公斤以上的飛輪的裝置一般都是采用舒適性、娛樂(lè)性、自動(dòng)化的功能的，在外觀上各個(gè)方面就等同于一個(gè)輔助的功能的亮點(diǎn)，它的核心的功能也相差不多，性價(jià)比可能會(huì)變得更低了。

橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了

橢圓機(jī)飛輪常見(jiàn)重量

一、3公斤以下

3公斤以下飛輪的橢圓機(jī)基本都是家用入門機(jī)型，大多采用磁控阻力調(diào)節(jié)方式，還有一些甚至是放到辦公桌下面使用的那種“迷你橢圓機(jī)”。此類橢圓機(jī)由于體積小、步寬(左右兩個(gè)踏板之間的橫向距離)小，比較適合輕型有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也比較適合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飛輪是1000元左右的入門級(jí)橢圓機(jī)常見(jiàn)的配置，踩起來(lái)具有一定的燃脂效果，如果將阻力調(diào)高一樣會(huì)讓人感覺(jué)氣喘吁吁。但隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體能的增加，3-5公斤的飛輪就會(huì)略顯雞肋。

三、5公斤-8公斤

家用橢圓機(jī)的飛輪重量大多都在5-8公斤這個(gè)區(qū)間，5-8公斤的飛輪給女士用起來(lái)不至于讓小腿練起疙瘩肉(肌肉)，給男主人用起來(lái)也會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)快感，是家用橢圓機(jī)飛輪重量的黃金區(qū)間。

四、8公斤-11.5公斤

8公斤以上的飛輪踩起來(lái)會(huì)感覺(jué)力道十足，在快速燃脂的同時(shí)，強(qiáng)大的慣性會(huì)讓腿部肌肉得到有效加強(qiáng)。8-11.5公斤的飛輪可以滿足大多數(shù)家庭的有氧運(yùn)動(dòng)需要，非常適合青壯年人士使用。市場(chǎng)上比較受歡迎的岱宇FE500、正倫390D等前置飛輪橢圓機(jī)的飛輪重量大多都在8-11.5公斤這個(gè)區(qū)間之內(nèi)，這類橢圓機(jī)的售價(jià)通過(guò)都在4000元以上。

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橢圓機(jī)主要瘦哪里

1瘦腿

在練橢圓機(jī)時(shí)，腳是不能離開(kāi)腳踏板的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也是腿也是需要跟著一起運(yùn)動(dòng)的，再加上橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，同時(shí)能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

鍛煉方法：在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保證腳掌不離開(kāi)踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開(kāi)踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會(huì)打折扣。

2瘦手臂

橢圓機(jī)是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是要求手扶著手柄，同時(shí)手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，可以不知不覺(jué)的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

鍛煉方法：進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

3瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動(dòng)飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，特別是手跟腿的動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運(yùn)動(dòng)的，能增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

鍛煉方法：橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。如果想效果更好的話，不妨再綁著保鮮膜或收腹帶運(yùn)動(dòng)吧。

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橢圓機(jī)每天練多久

用橢圓機(jī)每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，一周七天每天堅(jiān)持鍛煉。

用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5—6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3—4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

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