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卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢(shì)要正確

時(shí)間：2022-05-11 11:41:06 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：卷腹在正常情況下是不會(huì)導(dǎo)致駝背的，大家在做卷腹的時(shí)候姿勢(shì)一定要正確，動(dòng)作變形的話長(zhǎng)時(shí)間下去確實(shí)是會(huì)導(dǎo)致駝背的，所以要注意了。卷腹會(huì)不會(huì)駝背一般來(lái)說(shuō)保持卷腹的正確做法是不會(huì)變成駝背的，反而是一項(xiàng)有助于減

卷腹在正常情況下是不會(huì)導(dǎo)致駝背的，大家在做卷腹的時(shí)候姿勢(shì)一定要正確，動(dòng)作變形的話長(zhǎng)時(shí)間下去確實(shí)是會(huì)導(dǎo)致駝背的，所以要注意了。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背

一般來(lái)說(shuō)保持卷腹的正確做法是不會(huì)變成駝背的，反而是一項(xiàng)有助于減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。

雖然在做卷腹的過(guò)程中背部需要不停的運(yùn)動(dòng)，但只要保持正確的鍛煉姿勢(shì)以及把握好鍛煉的強(qiáng)度，卷腹是不會(huì)造成駝背的。卷腹對(duì)于脊椎其實(shí)沒(méi)有什么刺激作用，因此也就不會(huì)造成駝背的情況出現(xiàn)，卷腹本來(lái)是專門(mén)鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助增大腹直肌體積，通過(guò)各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增強(qiáng)，幫助軀干的穩(wěn)定。正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)導(dǎo)致駝背。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢(shì)要正確

卷腹駝背的原因

平常給大家講過(guò)，做仰臥類的練腹肌動(dòng)作，一定要注意別用雙手拖拉頭部，也別用脖子發(fā)力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒(méi)有什么，經(jīng)常這樣子就會(huì)造成你含胸駝背，并且會(huì)傷到你的頸椎。腹肌沒(méi)練出來(lái)卻傷到身體還越練越丑。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢(shì)要正確

卷腹怎么練

1、基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過(guò)45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時(shí)候要吐氣，下躺的時(shí)候要吸氣?；揪砀箍梢藻憻挼礁怪奔?。

2、反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時(shí)并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運(yùn)用腹部的力量，往內(nèi)卷動(dòng)腿和臀部，停留一會(huì)兒之后，將雙腳慢慢放下，整個(gè)過(guò)程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。

3、扭轉(zhuǎn)卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開(kāi)手肘，卷起上身的時(shí)候運(yùn)用腹部的力量，同時(shí)略微左右交叉?zhèn)壬恚\(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持手肘張開(kāi)。扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢(shì)要正確

卷腹每天做多少

一般來(lái)說(shuō)做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

其實(shí)卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對(duì)腹部鍛煉存在的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無(wú)需休息。如果經(jīng)?？窬毟共?，只會(huì)讓你肌肉酸痛，無(wú)法恢復(fù)，反而不能增強(qiáng)肌肉。

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卷腹會(huì)不會(huì)駝背 姿勢(shì)要正確

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢(shì)要正確