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波比跳和跳繩哪個減肥好 可以結合起來

時間:2022-06-03 11:19:36 編輯:nvsheng

導讀:波比跳和跳繩這兩項運動各自都有各自的優(yōu)勢,而且針對的地方其實也不相同,總之是兩項都很不錯的運動,想要減肥的話可以把這兩項運動結合一下。波比跳和跳繩哪個減肥好其實兩種都是很好的減脂方法,關鍵看怎么做適合

波比跳和跳繩這兩項運動各自都有各自的優(yōu)勢,而且針對的地方其實也不相同,總之是兩項都很不錯的運動,想要減肥的話可以把這兩項運動結合一下。

波比跳和跳繩哪個減肥好

其實兩種都是很好的減脂方法,關鍵看怎么做適合自己,這兩種運動也可以換著方式來運動,也是很有用的。

1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡,而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器,協調性,姿態(tài),減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

2、對于協調性非常有益,兩人或多人進行時也增強協作性。

波比跳和跳繩哪個減肥好 可以結合起來

波比跳和跳繩哪個燃脂快

肯定是波比運動。

第一,跳繩帶來的相對熱量消耗很高,而且不像跑步,跳繩對膝蓋損傷很小。

第二,跳繩主要訓練的是耐力和敏捷度。

第三,跳繩刺激小腿肌肉,容易使小腿變得粗壯(女生的話還是建議別跳了)。

綜上,如果不是專業(yè)運動員,像拳擊手,格斗家或是想要提高敏捷度的話,還是不太建議跳繩減肥。而波比運動屬于高強度間歇性訓練,它的好處是能在極短時間內大幅度提高心跳速率,而減脂的一個很重要指標就是心率,如果心率不達到一定標準那說明運動還不足以對脂肪產生消耗,所以這就是波比運動的好處,因為它確實能夠把心率提高到減脂所需要的心率水平。

波比跳和跳繩哪個減肥好 可以結合起來

波比跳做多少比較好

初學者:一次進行2 組,循環(huán)4 次,每個循環(huán)之間休息1 分鐘;

中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環(huán);

高級水平:一次進行3 組,循環(huán)6 次,每個循環(huán)之間休息30秒。

更詳細一點,比如小明采用“做20個波比”的方式鍛煉,那么,“初級者訓練”的具體內容就是:

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環(huán)4 次。

這種間歇訓練的方式,比起傳統(tǒng)有氧運動,更適合提高爆發(fā)力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。

波比跳和跳繩哪個減肥好 可以結合起來

波比跳的做法

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、后蹬地:用力將雙腿同時后蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

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