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時間:2022-04-23 09:43:39 編輯:nvsheng
導讀:跑步和跳繩都是有氧運動,運動起來也是特別的方法,那么跑步和跳繩哪個消耗熱量比較快呢,怎樣才能知道跑步和跳繩哪個更適合自己。跑步和跳繩哪個減肥快跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右,而跑步公里的熱
跑步和跳繩都是有氧運動,運動起來也是特別的方法,那么跑步和跳繩哪個消耗熱量比較快呢,怎樣才能知道跑步和跳繩哪個更適合自己。
跑步和跳繩哪個減肥快跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右,而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右,兩者差距并不大??梢哉f跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的,完全可以根據(jù)自己的個人情況做相應的選擇,真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友,更應該控制自己的食量,減少高脂肪、高熱量食物的攝入,同時還要減少碳水化合物的攝入。然后堅持每天跳繩或是跑步,脂肪才能快一點被燃燒掉。
跑步和跳繩哪個消耗熱量快這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算):跑步:每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩:慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
怎樣知道跑步和跳繩哪個更適合自己1、運動效果
大家知道,如果想要減掉多余的脂肪,我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度,人體只有在有氧運動的時候,才能充分的燃燒脂肪。也就是說,如果心跳沒有達到150以上的運動,都只是屬于正常的消耗,也許可以減去一些汗水排出的分量,但是不會有明顯的減肥效果。
2、安全系數(shù)
垂直運動對于膝蓋關節(jié)的傷害是最大的,所以如果你的體重基數(shù)比較大的話,建議你選擇對于關節(jié)的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動,因為如果你有關節(jié)不太好的情況,還堅持每天30~50分鐘的跳繩,那么很快你的關節(jié)癥狀就會讓你不得不停止所有鍛煉。
3、效果比較
跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運動,只要開始跳了,基本上大家都能保證好勻速的運動頻率,不然就會容易“死繩”,影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到,自己的技術非常棒,連續(xù)跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。
跑步和跳繩減肥差距在哪1、減肥效率差距
相信大多人在減肥初期,都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺,跑步5分鐘,身體才開始慢慢發(fā)熱,跑步10分鐘時,可能才會出汗。而跳繩,沒到2分鐘,身體就已經很熱了,5分鐘的時候,汗已經開始流出來了。原因就在于他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內,跳繩,由于動作頻率更快,消耗熱量的速度會更快,總量會更多。所以,跳繩的減肥效率會更高,而跑步,則由于消耗熱量的速度更慢,減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以,如果想要在30分鐘內更快的減肥,跳繩會是你更好的選擇。
2、運動部位差距
跳繩和跑步,由于兩者在身體動作上的差距,兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩,因為一直在跳,運動的大部分任務都是在腿上,雙腿一直在發(fā)力跳起落下,所以瘦腿功效顯著,能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步,由于跑步時,不止是腿在運動,胳膊也在做小范圍的運動,跑起來后帶有慣性,所以如果用跑步來減肥,全身瘦的更加均衡。
3、外部因素差距
跑步和跳繩,兩個都很簡單的運動,但在環(huán)境因素上還是有差距的,跳繩,只需要一根跳繩和一點空地,不管你是在公園,還是在健身房亦或者是在臥室,辦公室,只要有一點空閑時間都可以隨時隨地的動起來,完成減肥大業(yè),而跑步,雖說也能在很小的空間進行,但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機),所以更多的選擇是在室外進行。那么,跑步所受的因素就有很多了,不管是刮風下雨,或者是灰塵霧霾,都有可能成為你的攔路虎。所以,如果是時間不長的運動,跳繩可能會使你的減肥效果更加優(yōu)秀。
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