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深蹲是有氧運動嗎深蹲有什么作用呢

時間：2022-04-24 11:44:34 編輯：nvsheng

導讀：大家在生活中都做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟深蹲是有氧運動嗎，以及深蹲有什么作用呢，跟著小編我們一起來學習吧。深蹲是有氧運動嗎深蹲是有氧運動。連續(xù)深蹲30分鐘算有氧運

大家在生活中都做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟深蹲是有氧運動嗎，以及深蹲有什么作用呢，跟著小編我們一起來學習吧。

深蹲是有氧運動嗎

深蹲是有氧運動。連續(xù)深蹲30分鐘算有氧運動；像仰臥起坐這樣的運動，連續(xù)做是算有氧運動呢?！坝醒踹\動”，衡量的標準是心率是心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

深蹲是有氧運動嗎深蹲有什么作用呢

深蹲有什么作用呢

1.深蹲最直接的好處就是能夠讓腿部的肌肉受到刺激而得到鍛煉，因為深蹲主要是靠腿部來發(fā)力，在深蹲時想要更加穩(wěn)定，就需要有更大的腿部力量，而在進行深蹲的時候能夠讓腿部力量變得更好。

2.在進行深蹲運動的時候需要刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。在目前很多人因為血脂異常或者是膽固醇不多導致血管彈性逐漸失去，也正是因為血管出現問題而導致各種心腦血管疾病發(fā)生，所以在日常通過深蹲能讓血液循環(huán)，降低身體的脂肪，防止肥胖的發(fā)生。

3.由于在進行深蹲時會讓身體的能量不斷的消耗，這樣就會讓身體的新陳代謝循環(huán)加快，也能夠活動全身的筋骨，讓自己感覺到疲勞。這樣在每天睡覺前就會因為疲勞而快速入睡，不會出現失眠或者半夜醒來的現象。

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什么人群不能做深蹲呢

1.患有心血管疾病的朋友，因為進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的，而且這個動作還要持續(xù)才行，對于患有心血管疾病的人群來說沒有任何的好處，要是突然蹲下并且站起來，很有可能會讓腦部的血壓出現上升的情況，從而大腦出現供血不足的現象，嚴重的話還有可能會發(fā)生腦溢血。

2.孕婦。孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此，對于孕婦來說，深蹲運動是千萬不能做的，否則會面臨流產以及威脅生命的風險。

3.身體素質差的人群。深蹲動作看起來簡單，但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對于身體素質不過關的人來說，陡然過猛運動容易造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發(fā)急性腎衰竭，甚至死亡。

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深蹲要注意什么呢

1.做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2.做深蹲前一定要預熱哦，不能直接上來就做，會對身體有損傷的哦。

3.膝蓋是個簡單的關節(jié)，沒有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感覺疼痛就意味著受傷了。我們深蹲時一定要注意膝蓋不能內扣或外擴，膝蓋要保持垂直的狀態(tài)，一旦膝蓋內扣，那么膝蓋的角度就不足以支撐身體的全部重量，容易受傷。而且注意深蹲主要是用腳掌中間或腳后跟發(fā)力，如果鍛煉時跟腱感覺疼痛，可能是錯誤的用腳尖發(fā)力了，這樣容易造成扭傷。

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