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仰臥板練腹肌的方法仰臥板練腹肌需要多久

時(shí)間：2022-04-21 10:29:09 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥板是一個(gè)很好的鍛煉腹肌的方法，在練腹肌的時(shí)候借助仰臥板的幫助效果會更好，那么，用仰臥板練腹肌的方法有哪些呢？一起來學(xué)學(xué)吧。仰臥板練腹肌的方法1. 仰臥抬腿使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰

仰臥板是一個(gè)很好的鍛煉腹肌的方法，在練腹肌的時(shí)候借助仰臥板的幫助效果會更好，那么，用仰臥板練腹肌的方法有哪些呢？一起來學(xué)學(xué)吧。

仰臥板練腹肌的方法

1. 仰臥抬腿

使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰臥板上完成動作，也可以選擇躺在仰臥板上運(yùn)動，但不管哪種，都對我們鍛煉身體很有幫助。仰臥抬腿這個(gè)動作自然是躺在仰臥板上完成的。首先我們需要仰臥于仰臥板上，讓我們的其中一條腿固定在仰臥板上，我們的身體需要躺直，然后將自由的一只腿抬起，用力向上，最好能與我們的身體垂直為最好。一組動作30個(gè)，而后換另一只腿進(jìn)行。

2. 卷腹

卷腹是我們?nèi)粘Ｉ钪芯毟辜》浅Ｓ行У囊环N方法，那么我們首先將小腿以下部分固定在仰臥板上，身體平躺下去。然后我們就可以做卷腹動作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平才可以，然后再躺下繼續(xù)做這個(gè)動作，而我們的背部始終是離開仰臥板的。

3. 仰臥起坐

使用仰臥板做仰臥起坐動作難度要比我們?nèi)粘Ｗ鲅雠P起坐動作難很多。那么我們首先需要將小腿固定在仰臥板上，然后小腿以上部分伸直躺在仰臥板上。等我們放松之后，就可以開始做仰臥起坐了。仰臥板是做仰臥起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

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