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時間：2022-04-08 12:37:29 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：蹲馬步是一個比較基本的運(yùn)動方式，蹲馬步可以練到腿部的力量，那么蹲馬步可以靠墻嗎，蹲馬步什么人適合靠墻呢，下面來看看吧。蹲馬步可以靠墻嗎?蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的
蹲馬步是一個比較基本的運(yùn)動方式，蹲馬步可以練到腿部的力量，那么蹲馬步可以靠墻嗎，蹲馬步什么人適合靠墻呢，下面來看看吧。
蹲馬步可以靠墻嗎?蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠墻可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養(yǎng)成了靠墻才能鍛煉的習(xí)慣。所以盡量不要靠墻蹲馬步。?
雖然說靠墻蹲馬步的效果沒有那么強(qiáng)，但也還是起到了健身的效果。而且靠墻的話，對膝關(guān)節(jié)的壓力就不會那么大，所以像有膝關(guān)節(jié)疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠著墻來扎馬步。
很多人覺得蹲馬步并不是很劇烈的運(yùn)動，所以常常省略了熱身這個環(huán)節(jié)，其實熱身對于蹲馬步來說是很重要的。在蹲馬步時，因為重心是集中在腰腹部和腿部，所以熱身運(yùn)動除了一些全身性的動作，如慢跑。還應(yīng)該特別針對這些部位進(jìn)行熱身，如負(fù)擔(dān)最重的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞：站立提起右膝，雙手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝關(guān)節(jié)為軸心輕輕向右順時針環(huán)繞小腿，四五圈后再往左逆時針環(huán)繞相同圈數(shù)。然后再換左腿練習(xí)，方法同前。還可以扭扭腰、活動腕關(guān)節(jié)等來活動腿部各個部位、肌肉和關(guān)節(jié)。
1、四平馬姿勢?
平常練習(xí)的馬步一般是四平馬。它的練習(xí)姿勢是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行，同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。 需要注意的是，寬馬和窄馬（腳同肩寬）鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步，很容易產(chǎn)生厥臀、腆胸的毛病、動作不易標(biāo)準(zhǔn)。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。?
2、高馬步姿勢?
高馬步即高位馬步，是與四平馬相對而言的。高馬步不要求大腿與地面平行，但具體高度無統(tǒng)一規(guī)定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。
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