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深蹲，是所有健身者都繞不開(kāi)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作效果很強(qiáng)大，做起來(lái)也似乎很容易，其實(shí)很多細(xì)節(jié)要注意，稍不注意很有可能給我們的身體帶來(lái)傷害。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎

深蹲會(huì)讓腹壓增加，會(huì)下肢充血，一樣會(huì)讓痔瘡充血，如果之前沒(méi)有痔瘡的可能還要好些，但是如果已經(jīng)有的話，不能說(shuō)一定不好，但是起碼沒(méi)益處吧，我們搞這些都是想為身體好的，但是如果對(duì)身體有負(fù)面影響的話，是不是就違背了非專業(yè)人士的初衷呢？有人可能會(huì)說(shuō)，深蹲和痔瘡沒(méi)關(guān)系，經(jīng)常深蹲的也不一定有痔瘡，從來(lái)不深蹲的可能也有痔瘡，是的，不錯(cuò)，但是人和人不同啊，從理論上說(shuō)，深蹲會(huì)讓腹壓增加，會(huì)下肢充血，一樣會(huì)讓痔瘡充血，所以還是盡量避免可能的情況。沉重的下蹲鍛煉會(huì)加強(qiáng)它們形成的危險(xiǎn)、久蹲廁所、舉重等，您必須保持警惕，同時(shí)從事繁重的下蹲，特別是如果有了痔瘡或者是有形成痔瘡的癥狀表現(xiàn)，那么，重深蹲是會(huì)加速引起痔瘡的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重

深蹲的壞處

損傷膝蓋

對(duì)于深蹲到底會(huì)不會(huì)損害膝蓋說(shuō)法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候房東肌肉不正確是肯定會(huì)損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說(shuō)，你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開(kāi)，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒(méi)辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^(guò)程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過(guò)脊柱直接到了腿部，這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。

傷害心臟

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問(wèn)題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。

深蹲隔多久做一次好

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重

深蹲沒(méi)有錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作?；蛘哒f(shuō)沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有不適合你的動(dòng)作。深蹲是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。但有個(gè)前提是你會(huì)不會(huì)深蹲，適不適合深蹲！錯(cuò)誤的姿勢(shì)才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷是原因。今天要給大家介紹一個(gè)導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見(jiàn)狀況。

如果在深蹲過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進(jìn)行深蹲時(shí)候沒(méi)有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過(guò)多“往前推”的跡象。導(dǎo)致這樣錯(cuò)誤導(dǎo)致模式的原因是大部分人并不會(huì)有效的使用髖關(guān)節(jié)。深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的。一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增。深蹲向下時(shí)需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會(huì)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）

正確的動(dòng)作模式：深蹲是一個(gè)“坐(Sit)”下來(lái)的動(dòng)作，軀干穩(wěn)定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上)同時(shí)屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后同時(shí)啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。

記住，千萬(wàn)不要只做膝往前推的動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議利用一個(gè)參照物來(lái)幫助你找到髖部往后坐的感覺(jué)，比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，令你更容易運(yùn)用到臀部的力量做下蹲及站起的動(dòng)作，因?yàn)槟悴粫?huì)擔(dān)心重心后移整個(gè)人會(huì)往后翻倒，注意力自然就會(huì)集中到臀部。

動(dòng)作過(guò)程：將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當(dāng)屁股碰觸到箱子后，停留一下并保持全身緊繃不放松，然后伸髖伸膝向上站起。

動(dòng)作提示：

1.箱子的高度約為坐下時(shí)大腿會(huì)低于膝蓋。

2.箱子與腳的距離不要太遠(yuǎn)，否則你容易將重心過(guò)度放到屁股上，如果負(fù)重過(guò)重很可能造成你整個(gè)人后翻。

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深蹲和半蹲哪個(gè)傷膝蓋

半蹲會(huì)完全激活大腿前側(cè)的股四頭肌群，這時(shí)候下蹲時(shí)脛骨產(chǎn)生一個(gè)向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此產(chǎn)生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道，如果你在深蹲的時(shí)候臀部高于膝蓋，那么這個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)鍛煉你的股四頭肌，如果你繼續(xù)往下深蹲直至臀部低于膝蓋，那么你的股二頭肌和臀部會(huì)開(kāi)始工作，幫股四頭肌分擔(dān)更多壓力。

如果你想讓情況更加惡化的話，不妨試試背靠墻的半蹲，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候等于告訴身體的后側(cè)肌肉群不需要做任何的事情。很多人以為靠墻的半蹲運(yùn)動(dòng)可以減輕他膝蓋上的壓力，但這樣的作法反而是增加給予他膝蓋上的剪力。但如果是深蹲到底的話，這時(shí)候前后側(cè)的肌肉會(huì)以相等的作工比例支撐動(dòng)作，給予關(guān)節(jié)的壓力也不會(huì)只落在膝蓋上，而是可以讓更多的負(fù)荷分配到較大的髖關(guān)節(jié)上。

深蹲到最低點(diǎn)會(huì)讓更多的壓力落在膝蓋上？那只會(huì)發(fā)生在你不具備良好姿勢(shì)的情況下。比如，腳跟離地、把所有的重心都放在膝蓋跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一種情況我們會(huì)做半蹲姿勢(shì)，是請(qǐng)缺乏下半身活動(dòng)度的人，采用離心收縮的方式慢慢下蹲至合理的范圍內(nèi)(身體可控制的范圍)，訓(xùn)練他的動(dòng)作控制能力。但絕對(duì)不會(huì)讓他的背部靠著墻操作，因?yàn)槲覀兿Ｍ眢w的后側(cè)動(dòng)力鏈也能夠被啟動(dòng)。

在激活了臀部和股二頭肌之后，他們能幫助你平均的分擔(dān)壓力！所以，可以這樣理解，即更深的臀位的確增加了膝關(guān)節(jié)的壓力，但是這個(gè)壓力再大，也是眾多肌群來(lái)分擔(dān)，而不是半蹲時(shí)全部由膝關(guān)節(jié)來(lái)承受。

另一項(xiàng)研究表明，當(dāng)你在作腿屈伸這樣的孤立股四頭肌的動(dòng)作時(shí)，它其實(shí)給你的韌帶帶來(lái)了更大的壓力，而且在做孤立動(dòng)作時(shí)，沒(méi)有別的肌肉來(lái)幫助你保持韌帶的穩(wěn)定，所以，只要深蹲姿勢(shì)正確，這個(gè)動(dòng)作比孤立的腿屈伸還要安全。

深蹲會(huì)導(dǎo)致痔瘡嗎？有痔瘡人士要慎重