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筋膜槍拉伸前用還是拉伸后用筋膜槍好還是人拉伸好

時(shí)間：2022-03-07 13:11:10 編輯：wb888

導(dǎo)讀：筋膜槍是一種很好的放松工具，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后都不注意肌肉的放松，這就會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸疼，那么筋膜槍一般是拉伸之前使用還是拉伸之后呢？筋膜槍拉伸前用還是拉伸后用拉伸前使用。筋膜槍有減輕組織粘連，

筋膜槍是一種很好的放松工具，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后都不注意肌肉的放松，這就會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸疼，那么筋膜槍一般是拉伸之前使用還是拉伸之后呢？

筋膜槍拉伸前用還是拉伸后用

拉伸前使用。

筋膜槍有減輕組織粘連，讓緊張僵硬的筋膜放松，恢復(fù)肌肉和筋膜彈性的功效，而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來，有降低神經(jīng)和肌肉興奮的作用，一般在運(yùn)動(dòng)過后，筋膜粘連或者粘滯性過高，都會(huì)導(dǎo)致肌肉比較緊張僵硬，影響肌肉的延展性，因此筋膜槍一般在拉伸前使用。

筋膜槍拉伸前用還是拉伸后用筋膜槍好還是人拉伸好

筋膜槍好還是人拉伸好

各有各的優(yōu)勢(shì)，兩者配合更好。

一般想要有好看的肌肉線條，需要讓肌肉呈豎條狀生長(zhǎng)，但在運(yùn)動(dòng)過后，人體肌肉會(huì)比較緊張，要是肌肉沒有散開，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)肌肉線條不流暢，尤其是小腿部位，會(huì)明顯的突出，不太美觀。

而筋膜槍可以直接作用到肌肉深層，可以將肌肉打散，避免肌肉粘連生長(zhǎng)，而拉伸可以讓肌肉往豎條狀發(fā)展，長(zhǎng)期可以形成流暢好看的肌肉線條，而使用筋膜槍將肌肉打散后再拉伸，可以達(dá)到更明顯的效果。

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筋膜槍每次用多久

每個(gè)部位最多不能超過3-5分鐘。

由于筋膜槍是使用高速電機(jī)來帶動(dòng)槍頭，產(chǎn)生的高頻次，達(dá)到每分鐘2000-3000次的力和震動(dòng)，傳達(dá)到人體的肌肉和筋膜，作用力較強(qiáng)，要是按摩過久，反而會(huì)增加肌肉疲勞感，甚至對(duì)肌肉造成損傷，因此每個(gè)肌肉部位使用時(shí)長(zhǎng)不能超過3-5分鐘。

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使用筋膜槍有什么好處

1筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜

讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展，獲得延展的可能性，這樣它們就不會(huì)死死的裹住肌肉并且影響肌肉活動(dòng)，并且減少肌肉摩擦，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉延展性都有很大的幫助。

2提升交感神經(jīng)興奮性

讓肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。設(shè)想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力，但你的大腦卻沒有能夠有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通，那如何保證訓(xùn)練效果呢?靠教練變魔術(shù)嗎?

3避免“過于健壯”

當(dāng)訓(xùn)練完成后，交感神經(jīng)又會(huì)過度興奮，造成肌肉在靜態(tài)的時(shí)候還是過于緊張，從而影響恢復(fù)生長(zhǎng)，或是讓女孩子覺得“自己過于健壯”。通過筋膜放松來釋放這些額外的興奮度，讓上述問題得到解決和緩解。

4肌肉更飽滿，肌肉線條更修長(zhǎng)

訓(xùn)練完成后，肌纖維獲得了良好的收縮體驗(yàn)，當(dāng)為了獲得更好的肌肉形態(tài)，比如男生希望肌肉更加飽滿，女生希望肌肉線條更加修長(zhǎng)，此時(shí)都需要通過伸展來達(dá)到目的。訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)伸展，訓(xùn)練后靜態(tài)伸展，使肌肉和關(guān)節(jié)更加的好看和安全。

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