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孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充迷思

時(shí)間：2022-06-01 13:09:01 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：懷孕期的媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)經(jīng)常被提及，而葉酸、魚油、鈣、DHA、鋅無(wú)素等都是常被大家推薦被充的營(yíng)養(yǎng)素，但有些你可能并不需要補(bǔ)充。懷孕該吃什么好東西呢到底孕婦要不要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素?這個(gè)問(wèn)題婦產(chǎn)科醫(yī)師幾

懷孕期的媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)經(jīng)常被提及，而葉酸、魚油、鈣、DHA、鋅無(wú)素等都是常被大家推薦被充的營(yíng)養(yǎng)素，但有些你可能并不需要補(bǔ)充。

懷孕該吃什么好東西呢

到底孕婦要不要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素?這個(gè)問(wèn)題婦產(chǎn)科醫(yī)師幾乎每天都會(huì)被問(wèn)到，根據(jù)我行醫(yī)多年的經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)媽媽們「流行」的養(yǎng)胎成分，每隔一陣子就會(huì)改變，像是葉酸啊、燕窩啊……等等，到底要不要補(bǔ)充，的確也讓不少媽媽很煩惱，就讓我來(lái)替大家解惑一下。

【葉酸】

首先是準(zhǔn)媽媽們最熟悉的「葉酸」。葉酸成為孕婦必備的營(yíng)養(yǎng)素，是來(lái)自一份英國(guó)的研究，當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)懷孕早期缺乏葉酸，會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺損的比例，所以建議準(zhǔn)備懷孕的女性要提早補(bǔ)充葉酸。

但華人和白人的飲食文化大不相同，我們?cè)谌粘ｏ嬍持泻苋菀讛z取到葉酸，例如湯、蔬菜和內(nèi)臟類都富含葉酸，中國(guó)寶寶神經(jīng)管缺損比例本來(lái)就不高，所以除非是曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管缺損的寶寶、或是媽媽本身有服癲癇用藥，否則不必特別補(bǔ)充，每天至少吃三百公克的深綠色蔬菜就足夠了。

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【魚油和DHA 】

魚油和DHA都是不飽和脂肪酸，可以減少流產(chǎn)、早產(chǎn)，改善產(chǎn)婦憂郁;以及降低過(guò)敏性疾病、心血管疾病的發(fā)生機(jī)率，好處很多，但讓大家最著迷的是補(bǔ)充DHA，寶寶會(huì)聰明。其實(shí)這個(gè)部分只有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)老鼠吃了DHA以后跑迷宮會(huì)跑得快一點(diǎn)。現(xiàn)在也流行吃酪梨補(bǔ)充不飽和脂肪酸，雖然酪梨是植物，但既然是脂肪，還是有熱量，所以也要適可而止。

【鈣】

補(bǔ)鈣也是歷久不衰的話題，鈣對(duì)寶寶的骨骼牙齒發(fā)育有幫助，也能改善懷孕時(shí)一些不舒服的癥狀。國(guó)人每天鈣的攝取大約600~800毫克左右，建議懷孕初期可以適當(dāng)補(bǔ)充到1200毫克，末期可以增加到1500毫克，大約一天一杯牛奶，再補(bǔ)充鈣片一到二錠就夠了。

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【鐵】

女性朋友現(xiàn)在也很流行補(bǔ)「鐵」，不管有沒(méi)有懷孕。而準(zhǔn)媽媽在懷孕中期后對(duì)鐵的需求提高，除了因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)出血，也要提供胎兒發(fā)育所需的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)可以預(yù)防貧血，媽媽若懷孕時(shí)貧血，會(huì)抑制胎兒生長(zhǎng)，所以要注意飲食中攝取的鐵質(zhì)夠不夠，像是紅肉、蛋黃、干果、深綠色蔬菜、葡萄等都是很好的鐵質(zhì)來(lái)源。

【珍珠粉?燕窩?】

準(zhǔn)媽媽的飲食，還是天然的尚好，成分可靠，來(lái)源安全，勝過(guò)奇奇怪怪的珍貴補(bǔ)品。

常有媽媽會(huì)問(wèn)我【珍珠粉】好不好?珍珠粉是從慈禧太后流傳下來(lái)的養(yǎng)顏美容圣品，聽(tīng)起來(lái)很厲害，據(jù)說(shuō)吃了以后皮膚會(huì)白，寶寶的皮膚也會(huì)很好。其實(shí)珍珠粉的成分跟我們體內(nèi)的結(jié)石一樣，都是碳酸鈣，當(dāng)然吃了可以補(bǔ)充鈣質(zhì)

另外一個(gè)和珍珠粉同樣高貴、也很常聽(tīng)到的當(dāng)紅補(bǔ)品就是【燕窩】，但我認(rèn)為吃燕窩可真像上演一出倫理親情大悲劇，因?yàn)檠喔C是燕子的巢，去拆人家的房子來(lái)進(jìn)補(bǔ)，感覺(jué)好像有點(diǎn)怪怪的…… 不過(guò)呢，如果吃得起，吃了沒(méi)有不舒服，做為醫(yī)師的我，也會(huì)尊重準(zhǔn)媽媽們對(duì)于「進(jìn)補(bǔ)」這件事的熱情。

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