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時(shí)間:2022-05-30 12:56:20 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:在沒(méi)有懷孕之前很多孕婦都沒(méi)有失眠的問(wèn)題,不過(guò)懷孕之后卻經(jīng)常晚上睡不著,除了心理壓力,還有包括水腫、抽筋等因素導(dǎo)致睡眠狀況低下,下面我們就來(lái)看看這些改善睡眠品質(zhì)的方法。懷孕了天天失眠怎么辦1.清淡飲食為
在沒(méi)有懷孕之前很多孕婦都沒(méi)有失眠的問(wèn)題,不過(guò)懷孕之后卻經(jīng)常晚上睡不著,除了心理壓力,還有包括水腫、抽筋等因素導(dǎo)致睡眠狀況低下,下面我們就來(lái)看看這些改善睡眠品質(zhì)的方法。
1.清淡飲食為佳。不少媽咪會(huì)在懷孕第一期時(shí)因荷爾蒙改變、母體排斥等原因,而出現(xiàn)害喜的癥狀,且約8-12周最為明顯,若此時(shí)又在晚上吃了不少東西,容易引起反胃感,因此除了睡前盡量減少飲食之外,也建議孕媽咪平時(shí)可選擇清淡少油的飲食為佳。
2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示,因懷孕導(dǎo)致黃體素增加,加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱,導(dǎo)致孕婦容易頻尿,進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)下降,因此建議孕婦可在睡前三小時(shí)開(kāi)始減少水份的攝取,以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
3.補(bǔ)充鈣片及鐵質(zhì),許多媽咪在懷孕中后期時(shí)因半夜抽筋而痛醒,這可能是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足的關(guān)系,此外,也有一部分孕媽咪除了抽筋之外,腿部也會(huì)有刺刺痛痛像有很多小蟲(chóng)在咬的感覺(jué),也就是「不寧腿癥候群」,多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系,因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補(bǔ)充適量的鈣片及鐵質(zhì),以減緩睡眠中的不適感。
4.墊高腿部、熱水泡腳,孕媽咪除了腿部容易抽筋之外,也易發(fā)生水腫的情況,晚上自然會(huì)影響睡眠品質(zhì),因此可利用枕頭或棉被來(lái)墊高腿部,或是睡前以熱水泡腳,可減緩水腫且促進(jìn)血液循環(huán),一夜有好眠!
5.放松心情,最重要的當(dāng)然是放松心情!睡前越是焦慮越是難以入眠,因此心理調(diào)適相當(dāng)重要。睡前可透過(guò)冥想、放空來(lái)讓自己放松心情,如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢,以減少緊張焦慮感。
6.可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞;
7.請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
8.進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
1.小米粥
小米粥養(yǎng)胃,補(bǔ)氣血,預(yù)防貧血,補(bǔ)充維生素和能量,適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時(shí)喝碗小米粥。
2.牛奶
臨睡前的半小時(shí),孕媽們可以喝一杯溫?zé)岬呐D?,?duì)緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營(yíng)養(yǎng)成分,另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高,同時(shí)也補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3.含銅的食物
礦物質(zhì)銅對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用,孕期失眠時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài),想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài),飲食上攝入些含銅的食物。比如,玉米,動(dòng)物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。
4.蜂蜜水
蜂蜜可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富,可以增強(qiáng)抵抗力,還有通便的作用,對(duì)皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對(duì)神經(jīng)衰弱,健忘,失眠,多夢(mèng)等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯(cuò)的補(bǔ)腦功效,孕期常失眠的孕媽,飲食上可以側(cè)重選擇核桃試下。
5.大棗
紅棗有安神助眠功效,紅棗含鐵量也可觀,也是孕期常失眠的孕媽們不錯(cuò)的食材選擇。
6.蓮子
蓮子有益氣安神的作用,可以和大棗一起煮粥,有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時(shí)加些蓮子都非常好。
7.香蕉
香蕉里含有豐富的鎂元素,有讓肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白質(zhì)、氨基酸有安撫神經(jīng)系統(tǒng)的作用。香蕉的熱量低,吃后不容易發(fā)胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒,體寒的孕婦不宜多吃。
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