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時(shí)間:2022-06-12 10:38:12 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:吃了就胖,胖了就減,建國非的朋友都知道,在減肥期間特別容易餓,一餓就不想在堅(jiān)持下去了,那么減肥期間有哪些抗餓的方法呢。減肥期間抗餓的方法?1、多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠
吃了就胖,胖了就減,建國非的朋友都知道,在減肥期間特別容易餓,一餓就不想在堅(jiān)持下去了,那么減肥期間有哪些抗餓的方法呢。
減肥期間抗餓的方法?1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)需要長時(shí)間來消化,澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入,充足的蛋白質(zhì),讓你的身體不會(huì)那么容易餓,避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。
3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食
一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓,一個(gè)是上午10點(diǎn),這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn),體內(nèi)的葡萄糖含量偏低,這時(shí)候可以進(jìn)行加餐,適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果,能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多,有效控制食欲喔!
減肥期間的吃飯順序1.、吃水果
體積大熱量少,飯前吃有利于控制熱量,里面的維生素也能更好的被人體吸收
2.、喝湯
水分多,會(huì)讓胃里感覺滿,此刻胃已經(jīng)半飽了
3.、吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素,讓你有飽腹感
4、 吃高蛋白食物、葷菜類,如牛排雞肉等
這類食物有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)
5、吃米飯類主食
此時(shí)胃已經(jīng)七分飽,稍微吃點(diǎn)米飯可以讓胃更加充實(shí),血糖也不會(huì)上升得那么快
減肥期間三餐規(guī)律有多重要很多人為了減肥,就饑一頓飽一頓,但研究發(fā)現(xiàn),人在饑餓時(shí)會(huì)更加傾向高油高糖食物,能量攝入會(huì)更多,身體的饑餓感知也會(huì)失去控制,隨時(shí)發(fā)出餓了的信號(hào)。
因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食的時(shí)候,消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來,分泌消化酶,如果一直保持規(guī)律,大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成,到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作,有利于控制身體饑飽的開關(guān),所以建議早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之間,讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時(shí)間,對于身材也更容易控制啦。
減肥期間細(xì)嚼慢咽有多好大腦受到飽腹感的信號(hào)要20分鐘,如果吃得太快,來不及給大腦時(shí)間提醒你已經(jīng)飽了,就會(huì)攝入過多熱量,七分飽變成了十分飽!細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間,刺激飽腹感神經(jīng)中樞,所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦,這樣更容易控制身體不要過量進(jìn)食。
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