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減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜

時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:lulu

導讀:在我們平時的日常生活中,有很多人都天天嚷嚷著要減肥,很多人都對自己的身材不滿意,減肥是通往美麗的第一步,減肥不僅要運動健身,平時的飲食習慣也要注意,那么減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜。

在我們平時的日常生活中,有很多人都天天嚷嚷著要減肥,很多人都對自己的身材不滿意,減肥是通往美麗的第一步,減肥不僅要運動健身,平時的飲食習慣也要注意,那么減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜。

減肥一天吃多少卡路里

很多人減肥都會選擇吃少點,那么吃少點真的減得快一點嗎?小編在這里提醒,低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里,因為這樣反而會減不下來。

人們一旦想減肥 ,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。

但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi),體重會迅速下滑,但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節(jié)食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢,體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜

減肥的一日三餐食譜

早餐

早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐,想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的,既不用忍受節(jié)食的痛苦,又可以獲得完美的身材。不過大家要記住,想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,否則能量很難被消耗掉。

減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜

消耗多少卡路里減一斤

基本能量計算

18-30歲 15.2x體重(公斤)+680(千卡)

體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度系數(shù)

活動強度系數(shù)表

活動強度活動內(nèi)容活動強度系數(shù)

極輕駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書,等等。0.2

輕打掃房間,短距離散步,打高爾夫,0.3

中等重的家務活,網(wǎng)球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4

重重體力勞動,籃球,足球,爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計劃呢!

4、補充足夠的鈣質(zhì).每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì),這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發(fā)現(xiàn),單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質(zhì),不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源,每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調(diào)低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜歡飲水,覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代,很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以,你可以嘗試以飲綠茶代替,烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且,烏龍茶不含糖分和熱量,絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物.蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi),是減肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話,不僅會導致身體上的虛弱,還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在,合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦!

減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜

瘦了之后五官會變化么

減肥一天吃多少卡路里?減肥的一日三餐食譜

五官不會變化的,變化的只是,你臉上肉少了,看起來不一樣了

五官不會變,但會顯得比以前有立體感

臉小了。相對的五官就很明顯了呀~比如你眼鏡上面的贅肉沒了,眼鏡就更精神啦~臉蛋上面的兩坨肉沒了鼻子也顯得高了呀~

標簽: 減肥健康

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