歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-06-12 10:38:07 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無補(bǔ)，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。什么是膝蓋超伸?膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍
一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無補(bǔ)，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。
什么是膝蓋超伸?膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側(cè)面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。
1、放松足底筋膜，讓重心回到中間
這個很簡單，用按摩球、網(wǎng)球等都可以(實在沒有就偷媽媽的搟面杖吧)，在足底來回滾動。
2、加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發(fā)力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒
3、增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉
就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉。
膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌模焐リP(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，產(chǎn)后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習(xí)慣等都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。具體表現(xiàn)為:大腿前側(cè)過度緊張縮短，大腿后側(cè)肌肉太弱被拉長。當(dāng)然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習(xí)也會導(dǎo)致膝蓋超伸。
在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習(xí)時，不自覺的會放松大腿肌肉的收緊狀態(tài)，這種放松會讓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于松弛無保護(hù)的狀態(tài)，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那么，必然會容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習(xí)中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側(cè)的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側(cè)有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態(tài)，然后在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態(tài)。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。
相關(guān)文章
熱門文章
不花錢怎么才能減肥最快？減肥真的是通向好看的必經(jīng)之路在我們平時的日常生活中經(jīng)常可以看到有很多人會減肥，苗條的身材是很多女性朋……
馬甲線會消失嗎 懷孕了馬甲線會消失嗎 練瑜伽對腰椎間盤突出有好處嗎 有腰椎間盤突出的人能不能練瑜伽 吃黃瓜減肥多久有效果？10分鐘快速減肥法 空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
