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體脂率下降了說明什么體脂率多少算瘦

時(shí)間：2022-03-25 12:15:40 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：最近上稱都發(fā)現(xiàn)體脂率一直在往下降，這是不是說明身體的脂肪在減少啊？體脂率要到多少數(shù)值才算瘦呢？體脂率下降了說明什么體脂率的下降是說明身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了

最近上稱都發(fā)現(xiàn)體脂率一直在往下降，這是不是說明身體的脂肪在減少??？體脂率要到多少數(shù)值才算瘦呢？

體脂率下降了說明什么

體脂率的下降是說明身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以后，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線條明顯，身體更加結(jié)實(shí)，更加健美。

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體脂率多少算瘦

通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的，應(yīng)同時(shí)采取飲食療法與運(yùn)動(dòng)療法來減肥，減少熱量攝取，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。需要大家引起重視的是，若沒有運(yùn)動(dòng)只靠節(jié)食減肥，這樣往往只會(huì)減少肌肉而不會(huì)減少脂肪，反而還會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，這樣就更容易復(fù)胖，對(duì)于人體健康也沒有什么好處。

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體脂率有什么影響

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

1、體脂率過高，會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、脂肪肝、膽囊炎、月經(jīng)異常、妊娠合并癥，難產(chǎn)、施行外科手術(shù)時(shí)有風(fēng)險(xiǎn)（妊娠期高血壓疾病與難產(chǎn)）等。

2、體脂率過低會(huì)引起功能性失調(diào)。體脂率過低，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)下降，女運(yùn)動(dòng)員會(huì)引起閉經(jīng)。

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體質(zhì)率有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。

應(yīng)同時(shí)采取飲食療法與運(yùn)動(dòng)療法來減肥，減少熱量攝取，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。沒有運(yùn)動(dòng)只靠節(jié)食減肥，只會(huì)減少肌肉而不會(huì)減少脂肪，反而還會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，容易復(fù)胖。

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