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時間：2022-04-25 08:10:24 編輯：nvsheng
導讀：夏天有一雙又直又瘦的腿是多么好看，很多女生的腿要么直但是不瘦，要么瘦但是不直，所以這樣的腿型就更應(yīng)該多加鍛煉腿部來塑形。腿怎樣練得又直又瘦?1、山能夠瘦腿現(xiàn)在一到了周末，許多平時忙于工作的朋友都傾向于
夏天有一雙又直又瘦的腿是多么好看，很多女生的腿要么直但是不瘦，要么瘦但是不直，所以這樣的腿型就更應(yīng)該多加鍛煉腿部來塑形。
腿怎樣練得又直又瘦?1、山能夠瘦腿
現(xiàn)在一到了周末，許多平時忙于工作的朋友都傾向于到野外去游玩，因為日常的都市生活總會給人一種壓迫感，所以大家也對比喜歡到無拘無束的野外去玩樂，這樣不但能夠釋放平時累積的壓力，還能夠讓自己的身心變得愈加舒暢，長期爬山的人，身體也會對比健康。
2、泳能夠減去腿部肥肉
游泳這種運動現(xiàn)在也非常受人喜歡，可是這種運動也有一定的限制，夏天天氣對比炎熱，所以大家也會傾向于選擇游泳瘦身，可是到了冬天，天氣嚴寒，水中的溫度更是令人難以忍受，雖然還是會有部分朋友選擇冬泳，可是這樣的運動方式不是每個人都能夠接受的，所以大家還是要對自己的身體狀況做一個詳細的評估，瞧瞧自己適不合適。
3、單車瘦腿
踩單車這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用，特別是各處都是共享單車的現(xiàn)代社會，我們只要帶上一部手機，就能夠隨時解鎖一部單車出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來瘦腿。
1、毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
2、蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
3、尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。
4、跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
5、巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下臺階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、富有彈性的美腿操想擁有纖細且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。
1、角式。大臂和上背部發(fā)力，臀腿后得到拉伸。不要向后推臀，收緊腹部，延伸背部。
2、下犬式。拉伸部位：腿后側(cè)得到拉伸。注意事項：臀部向上抬高，不要聳肩，五指張開，壓實地面，眼睛看向腳趾。
3、戰(zhàn)士一式。腿部后側(cè)有很強的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝蓋不要超過腳尖。身體微微向后，踮起腳后跟，蹬直膝蓋。
4、弓式?？衫祗y部前側(cè)，大腿前側(cè)，小腿前側(cè)。
雙手從外側(cè)抓住腳背，腳背推手掌，拉起身體，眼睛凝視前方，膝蓋向內(nèi)收緊，雙腿相互平行。
5、舞蹈式。拉伸大腿前側(cè)，腰部得到拉伸。腳背推手掌向上，保持骨盆中正。
6、束角前彎式：提伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊，放松脖子和肩膀，將頭深深埋在雙腿之間。
7、戰(zhàn)立前彎。腿部后側(cè)有拉伸感，順著每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。
腹部貼向大腿，脊柱拉長，肩膀向后向下夾。
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