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飯前飯后可以跳繩嗎跳繩有什么要注意的呢

時(shí)間：2022-06-11 15:20:27 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者經(jīng)常都會(huì)跳繩吧，但是你對(duì)跳繩了解多少呢，今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟飯前飯后可以跳繩嗎，以及跳繩有什么要注意的呢，跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。飯前飯后可以跳繩嗎無(wú)論

大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者經(jīng)常都會(huì)跳繩吧，但是你對(duì)跳繩了解多少呢，今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟飯前飯后可以跳繩嗎，以及跳繩有什么要注意的呢，跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

飯前飯后可以跳繩嗎

無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，飯前飯后的半小時(shí)最好都不要進(jìn)行。首先，一般情況下，晨練時(shí)可以稍微補(bǔ)充些能量后進(jìn)行跳繩鍛煉。早餐半小后鍛煉也可以開(kāi)始鍛煉。其次，白天的時(shí)候，只要在午飯和晚飯前30-60分鐘鍛煉也是可以的。最后，晚飯后最好1小時(shí)再跳。飯前飯后胃部都需要一個(gè)緩沖，不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩這種類(lèi)似于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)。

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跳繩有什么要注意的呢

1.跳繩還有利于鍛煉協(xié)調(diào)能力和心肺擴(kuò)張能力，但是心肺功能不好的人不適合利用跳繩來(lái)減肥，跳繩會(huì)加重心肺的負(fù)擔(dān)。

2.除了空腹，還可以在睡前一個(gè)小時(shí)跳繩，有氧運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持至少30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，不然減掉的就是水分，睡前跳繩還有利于提高睡眠質(zhì)量。

3.需要注意的是，如果膝關(guān)節(jié)不好或者體重基數(shù)過(guò)大的人不適合利用跳繩來(lái)減肥，因?yàn)橄ドw的關(guān)節(jié)無(wú)法承受過(guò)大的體重，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的傷害。

4.盡可能避開(kāi)水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動(dòng)鞋，減緩對(duì)膝蓋或腳踝的影響。因?yàn)樘K是跳躍動(dòng)作，所以身體重心向下時(shí)，對(duì)膝蓋或腳踝會(huì)有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

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月經(jīng)期間可以跳繩嗎

月經(jīng)期間并不建議選擇跳繩減肥，主要原因是上下跳動(dòng)容易導(dǎo)致出血量增大，因此你如果月經(jīng)期間，建議減肥選擇快步走為主，每天建議十五分鐘即可，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也需要注意身體，如果過(guò)度疲勞，出現(xiàn)眩暈等情況，則馬上停止，實(shí)際上月經(jīng)期間并不是減肥的最好時(shí)期。

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如何正確跳繩呢

跳繩的正確動(dòng)作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

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