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時(shí)間：2022-04-01 12:46:58 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥一直是人們孜孜不倦的話題，畢竟每逢佳節(jié)胖三斤嘛，今天小編想和大家推薦的事是一種運(yùn)動減肥的方法普拉提，究竟這種方法可以減肥嗎？我們一起來了解一下吧。普拉提可以減肥嗎普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉
減肥一直是人們孜孜不倦的話題，畢竟每逢佳節(jié)胖三斤嘛，今天小編想和大家推薦的事是一種運(yùn)動減肥的方法普拉提，究竟這種方法可以減肥嗎？我們一起來了解一下吧。
普拉提可以減肥嗎普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預(yù)防慢性勞損效果。所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達(dá)到有效的減肥效果。
普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項(xiàng)再好不過的減肥健身運(yùn)動了。
1、美人魚：此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
Ａ站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣。
Ｂ吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動作，重復(fù)做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍：此動作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉。
Ａ站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
Ｂ吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。
3、剪刀式：此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。
Ａ站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
Ｂ呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。想要通過普拉提運(yùn)動達(dá)到減肥的效果，至少要一周進(jìn)行三次，每次至少半小時(shí)，三個(gè)月后就能夠看到明顯的減肥效果。
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