歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

什么是立臥撐 立臥撐可以練哪里

時(shí)間:2022-03-26 12:20:15 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:立臥撐是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法,立臥撐是男生女生都可以做的運(yùn)動(dòng),立臥撐做起來(lái)是很累的,撐著就累,至于能練到哪里,下面一起來(lái)看看吧。什么是立臥撐?立臥撐,簡(jiǎn)單地講,就是先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上

立臥撐是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法,立臥撐是男生女生都可以做的運(yùn)動(dòng),立臥撐做起來(lái)是很累的,撐著就累,至于能練到哪里,下面一起來(lái)看看吧。

什么是立臥撐?

立臥撐,簡(jiǎn)單地講,就是先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作,趴下,俯臥撐一次,再站起來(lái)。別看就這么一個(gè)小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。

什么是立臥撐 立臥撐可以練哪里

立臥撐可以練哪里

立臥撐能鍛煉全身,立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯臥撐動(dòng)作時(shí),可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時(shí)候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對(duì)這些部位都會(huì)進(jìn)行一定的鍛煉,對(duì)胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。

什么是立臥撐 立臥撐可以練哪里

立臥撐的正確做法

1、開(kāi)始于站立姿態(tài),腰部彎曲,將臀部向后方移動(dòng),向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側(cè)。

2、將雙腿甩到身體后側(cè),讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)(可以在這里增加一下動(dòng)作難度,做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作)。

3、將雙腿卷曲回到身體下方,成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。

4、站起成直立姿態(tài)(可以在這里增加一下動(dòng)作難度,盡可能高的跳起)。完成一次動(dòng)作。

什么是立臥撐 立臥撐可以練哪里

做立臥撐的注意事項(xiàng)

做立臥撐是需要事先了解一下注意事項(xiàng)的。因?yàn)檫@是一個(gè)比較耗費(fèi)能量的運(yùn)動(dòng),所以手肘和肩部等關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人做的時(shí)候一定不能圖快,著急,慢慢來(lái)就可以,還有在收腿的過(guò)程中,盡量也不要毛躁,避免受傷。還有就是如果膝蓋有問(wèn)題,最好做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,不要做立臥撐,以免對(duì)膝蓋造成更嚴(yán)重的損傷。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介| 網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2