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時間：2022-03-21 13:05:39 編輯：nvsheng
導讀：跑步機一種最常見的減肥運動器材，并且也是非?？焖儆行У钠鞑?，那么究竟跑步機瘦腿的最佳速度，你知道嗎？下面我們一起來詳細了解一下吧。跑步機瘦腿的最佳速度跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢
跑步機一種最常見的減肥運動器材，并且也是非?？焖儆行У钠鞑?，那么究竟跑步機瘦腿的最佳速度，你知道嗎？下面我們一起來詳細了解一下吧。
跑步機瘦腿的最佳速度跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。
跑步機想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時。經常跑步機跑步可以瘦大腿，因為腿部肌肉得到了鍛煉，而且跑步是屬于有氧運動，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達到瘦腿目的。慢跑雖然速度不是很快，但是是很有效果的，因為快速跑大多數(shù)人都堅持不久，而慢跑可以長時間堅持，這樣我們可以保持心率不下降，就可以消耗熱量了。
第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最后達到瘦腿的效果。
第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中盡量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。
第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最后達到瘦腿的效果。
跑步機跑步可以瘦大腿 ，因為跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
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