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時(shí)間:2022-03-21 13:05:40 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法跑步吧,那么跑步多久可以減肥呢?下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下跑步減肥的一些知識(shí)吧。跑步多久可以減肥一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。因
一說(shuō)到減肥大家應(yīng)該都會(huì)想到最快速簡(jiǎn)單的方法跑步吧,那么跑步多久可以減肥呢?下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下跑步減肥的一些知識(shí)吧。
跑步多久可以減肥一般跑步需要每次堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類(lèi),第10分鐘開(kāi)始血液會(huì)大量流入脂肪組織,并開(kāi)始消耗脂肪,第20分鐘開(kāi)始則能達(dá)到50%的脂肪燃燒率,所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘,可確保你至少有10分鐘的時(shí)間是以50%燃脂率在消耗脂肪,從而達(dá)到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時(shí),每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的,如果能夠天天堅(jiān)持跑步,減肥效果肯定也會(huì)更好一些。
想要減肥需要跑步多久一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分,當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠,跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著,但是不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑,因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^(guò)慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6:00~8:00左右,這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài),調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪,防止脂肪的堆積,幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
跑步多久可以掉秤因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好,但是想要減肥的話,除了能堅(jiān)持跑步以外,還需要配合低熱量飲食才行,如果你跑得多但是吃的也多,那是減不了肥的,通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右,堅(jiān)持一個(gè)月每天跑步30分鐘即可見(jiàn)效,如果堅(jiān)持三個(gè)月以上,會(huì)使松弛的肉變得結(jié)實(shí),而且穩(wěn)定瘦下來(lái)的體重不易反彈。
跑步減肥要注意什么1.做熱身,不要忽視跑前的熱身動(dòng)作,充分的熱身可以讓我們的身體微微發(fā)熱,新陳代謝也提高,會(huì)讓身體盡快的進(jìn)入消耗的狀態(tài),對(duì)減肥有事半功倍的效果。
2.合適的跑鞋,很多人覺(jué)得有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了,穿上就能跑,其實(shí)并不是如此,一雙適合你的跑鞋,對(duì)于膝蓋以及身體的傷害都會(huì)降低很多,也會(huì)提高你的減肥效果,所以想跑步先去挑一雙不錯(cuò)的鞋子,這個(gè)投資是很有必要的。
3.不要空腹跑步,有人不吃東西就運(yùn)動(dòng),認(rèn)為不吃再加上大量運(yùn)動(dòng),瘦的一定更快,但是空腹跑步很容易引起低血糖,不但會(huì)影響減肥的效果,還會(huì)誘發(fā)心腦血管的疾病,造成嚴(yán)重的后果。
4.控制好速度,很多人覺(jué)得使勁跑熱量消耗的就大, 確實(shí)如此,但是如果你是初跑者的話,就會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān),盲目的提速,對(duì)于膝蓋以及身體的負(fù)荷就會(huì)加重,堅(jiān)持不了多久,還沒(méi)有任何的效果,不如慢慢跑,慢慢來(lái),隨著時(shí)間的推移,慢慢的提高速度和增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
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