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肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會(huì)怎么樣？

時(shí)間：2022-06-20 12:23:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的補(bǔ)充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一個(gè)道理，效果很好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會(huì)怎么樣？肌酸吃多久需要停用肌酸服用每8周為

肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的補(bǔ)充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一個(gè)道理，效果很好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會(huì)怎么樣？

肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲(chǔ)存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段;然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個(gè)周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時(shí)來(lái)點(diǎn)高糖果汁是不錯(cuò)的選擇。

肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會(huì)怎么樣？

肌酸吃多了會(huì)怎么樣

肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過(guò)多是否會(huì)造成腎臟功能失調(diào)?目前科學(xué)家證實(shí)每天服用二十克肌酸并未對(duì)人體產(chǎn)生副作用。唯一發(fā)現(xiàn)當(dāng)超過(guò)身體負(fù)荷時(shí)，會(huì)有腹瀉的情形發(fā)生，但此腹瀉情形會(huì)隨著服用量之減少而停止;對(duì)于其它會(huì)造成嚴(yán)重副作用的類固醇增強(qiáng)劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過(guò)了。

反正注意按說(shuō)明吃,肌酸不要長(zhǎng)期用,畢竟對(duì)腎臟有壓力。

沖擊期+高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓肌肉長(zhǎng)得更快，維持期鞏固增長(zhǎng)，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數(shù)感覺就沒(méi)什么效果了)。也就是說(shuō)要用用停停效果才最好。

肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會(huì)怎么樣？

肌酸每次吃多少

肌酸沖擊期：

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用

肌酸維持期：

運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

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肌酸效果好嗎

肌酸增重效果的確很強(qiáng)大，本人184，減脂最低到了144斤，這幾個(gè)月買了個(gè)肌酸玩健身，現(xiàn)在156斤了，當(dāng)然這幾個(gè)月也有加強(qiáng)了飲食，嚴(yán)格來(lái)講是從150斤漲起來(lái)的，，但是感覺肌酸還是起了只要作用，但我沒(méi)天天吃，是一般臥推完了吃的，不知道是否是心理作用。

在運(yùn)動(dòng)前，肌酸可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。這已經(jīng)被一再證明，當(dāng)我第一次買回來(lái)之后，也有很多人這么說(shuō)，它們的確增加了運(yùn)動(dòng)的效率和體能。另外，有研究表明，它們可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，尤其在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，并減少恢復(fù)時(shí)間方面，這僅僅是一點(diǎn)點(diǎn)例子。隨著良好的睡眠和健康的飲食，肌酸會(huì)讓你贏得在健身房更好的表現(xiàn)，當(dāng)然也會(huì)通過(guò)更低的價(jià)格獲得更好的鍛煉結(jié)果。

營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間永遠(yuǎn)都是最熱門的話題，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員以及那些希望獲得更好鍛煉效果的和想要轉(zhuǎn)型的人來(lái)說(shuō)。一方面科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，碳水化合物的消耗和影響身體的增長(zhǎng)和恢復(fù)，他們會(huì)影響糖分補(bǔ)充，也會(huì)在有限程度影響肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通過(guò)鈔票來(lái)?yè)Q取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便于快速獲得你想要的。

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