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蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧 這樣會(huì)輕松很多

時(shí)間:2022-05-20 12:43:37 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力點(diǎn)是往后下方蹬,然后腿部要注意有節(jié)奏的蹬出,收腳時(shí)膝蓋要夾緊,掌握正確的發(fā)力方式可以讓我們?cè)谟瓮苡镜臅r(shí)候輕松很多。蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力點(diǎn)是往后下方蹬,然后腿部要注意有節(jié)奏的蹬出,收腳時(shí)膝蓋要夾緊,掌握正確的發(fā)力方式可以讓我們?cè)谟瓮苡镜臅r(shí)候輕松很多。

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧

1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

2、翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。

3、夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧 這樣會(huì)輕松很多

蛙泳蹬腿步驟分解

1、兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。

3、蹬腿,收腿后向身體后下方蹬腿,將兩腿打開成八字。

4、夾腿,將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動(dòng)作。

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧 這樣會(huì)輕松很多

蛙泳蹬腿時(shí)常見錯(cuò)誤

在蹬水時(shí),腳掌會(huì)引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來,將會(huì)導(dǎo)致推進(jìn)的力量不足以及停在原地的感覺。

如果沒有雙腳同時(shí)正確蹬出,只出一只腳,會(huì)導(dǎo)致原地旋轉(zhuǎn)不前進(jìn),這是因?yàn)橐粋€(gè)腳蹬水正確,另一個(gè)錯(cuò)誤擺動(dòng)沒有推進(jìn)力的結(jié)果。

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧 這樣會(huì)輕松很多

蛙泳蹬腿用腳掌心發(fā)力嗎

是的。

前沖出水時(shí),大腿保持不動(dòng),以盤關(guān)節(jié)為軸,腰部下榻,小腿順勢(shì)向臀部彎曲,腳掌向兩側(cè)外翻,以坐壓蛙泳腿的姿勢(shì),腳趾盡量向內(nèi)扣,貼近腳骨,大腿與肩同寬,形成腳心向上動(dòng)作。以膝蓋為軸,小腿向前下方打水,完成后,兩腿帶動(dòng)小腿夾水,腳掌向兩側(cè)蹬,蹬夾水要一氣哈成,蹬速要快,要翻腳窄蹬水。身體自然伸直,腳趾向后伸。蹬腿的發(fā)力重點(diǎn)是使用腰及大腿帶動(dòng)整個(gè)劃水動(dòng)作,及靈活的腳踝。

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