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為什么健身沒瘦反而胖了 健身沒瘦反而胖了怎么辦

時(shí)間：2022-03-26 12:20:47 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：不知道大家遇到過健身不但沒瘦反而胖了的時(shí)候，特別是在減肥時(shí)期如果遇到這種情況是很糟心的，下面來看看為什么健身沒瘦反而胖了的原因吧。為什么健身沒瘦反而胖了?1、肌肉增加、脂肪減少規(guī)律+合理地運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以

不知道大家遇到過健身不但沒瘦反而胖了的時(shí)候，特別是在減肥時(shí)期如果遇到這種情況是很糟心的，下面來看看為什么健身沒瘦反而胖了的原因吧。

為什么健身沒瘦反而胖了?

1、肌肉增加、脂肪減少

規(guī)律+合理地運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上時(shí)間，出現(xiàn)體重增加情況，可能是因?yàn)槟阍陂L肌肉，掉脂肪。因此，即使體重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的體脂百分比還是在偷偷下降了。這個(gè)時(shí)候，測量圍度比稱體重更能衡量減脂效果。

2、處于減肥初期

如果是之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或很長時(shí)間沒有健身，最近才開始恢復(fù)訓(xùn)練，那么體重增長是一種正?，F(xiàn)象。長久不鍛煉會(huì)使人的肌肉處于放松狀態(tài)，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)肌肉和筋膜之間會(huì)有短暫的充血;或鍛煉之后大量補(bǔ)充水分導(dǎo)致的水腫。這兩種情況會(huì)造成視覺欺騙——健身后體重不降反增，圍度還增加了。

健身沒瘦反而胖了怎么辦

要提高運(yùn)動(dòng)效率，衡量運(yùn)動(dòng)效果的，不是時(shí)間，而在于內(nèi)容。比如，12分鐘達(dá)到燃脂心率的「中高強(qiáng)度hiit訓(xùn)練」>30分鐘的「勻速跑」。如果平時(shí)可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，可以嘗試HIIT。它的“運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)”，會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后還能額外消耗更多的熱量。

運(yùn)動(dòng)不受反而胖的原因

1、運(yùn)動(dòng)能夠增加總能量消耗，如果不配合飲食控制，或者運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多，就會(huì)導(dǎo)致總熱量攝入也增加，出現(xiàn)體重胖了的情況。

2、動(dòng)能夠消耗脂肪，使肌肉增加，同體積肌肉的總量大于脂肪，所以當(dāng)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪鈺r(shí)，可能體重反而增加，但體型會(huì)明顯改變。

怎樣能瘦的快

運(yùn)動(dòng)能夠增加總熱量的消化，在保證總能量攝入前提不變的情況下，運(yùn)動(dòng)能夠增加總熱量的消耗，使攝入的總量低于消耗的總熱量機(jī)體會(huì)出現(xiàn)體重直線下降的情況。

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