時間:2022-05-08 10:10:48 編輯:nvsheng
導讀:馬上到了夏天,人們都開始減掉自己身上的卡路里啦,那么跑步機的加肥效果好么,怎么減肥好呢,減肥怎么減比較好呢,今天就一起來看看吧!跑步機減肥效果好嗎1、先慢走5分鐘,再快走5分鐘,速度維持在速度6公里/
馬上到了夏天,人們都開始減掉自己身上的卡路里啦,那么跑步機的加肥效果好么,怎么減肥好呢,減肥怎么減比較好呢,今天就一起來看看吧!
1、先慢走5分鐘,再快走5分鐘,速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉,活躍神經,為下一步跑步做準備。
2、將跑步機的坡度調高到10度左右,進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長,同時為中速跑階段做好準備。
3、進入中速跑階段,速度10公里/小時-12公里/小時,堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因為身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,體內脂肪開始補充體能了,所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感!
4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速,速度6公里/小時,堅持10分鐘,同時坡度相應降低。在高強度運動過后,坡度慢慢降低、速度減慢,身體也逐漸放松,這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦。
假設訓練者體重60kg,那么,1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量,1小時跑步機可以消耗約240千卡(無坡度,時速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍??瓷先?,似乎動感單車單位時間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的,包括騎行時設定的檔位,都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些,那耗熱量也挺高的,比如60kg體重,時速8公里,10%坡度,1小時耗熱也有720千卡。
也就是說,跑步機和動感單車的單位時間運動耗能,和訓練者的體重、運動強度、設定的設備難度級別都有關系,上述這些理論數(shù)字可以作為參考,但不宜絕對化,而得出結論說哪種設備健身效果更好或更差。從健身的角度來看,適合你的就是最好的。
以每分鐘180步的步頻,以每400米兩分一刻左右的勻速,每次進行連續(xù)慢跑至少四五十分鐘。隔日進行慢跑運動為宜。
跑步最佳時間:
1.夏季(現(xiàn)在),每天早上六點半至九點鐘;
2.一年四季,每天下午四至六點鐘;
3.具體時間為:飯前半個小時和飯后一個小時。
跑步機相對于于戶外來講,那絕對是平坦的存在?。ㄔ跊]有調整坡度的狀態(tài)下)。而且跑步機上面所用的皮帶相對來說較軟,富有彈性,有一定的緩沖作用。對于體重超級大的人來說可謂是福星啊,相對于戶外的崎嶇不平的水泥地和泊油路,對膝蓋和腳踝的保護有更好的效果。
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