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時(shí)間：2022-05-08 10:10:48 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：馬上到了夏天，人們都開始減掉自己身上的卡路里啦，那么跑步機(jī)的加肥效果好么，怎么減肥好呢，減肥怎么減比較好呢，今天就一起來看看吧！跑步機(jī)減肥效果好嗎1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/
馬上到了夏天，人們都開始減掉自己身上的卡路里啦，那么跑步機(jī)的加肥效果好么，怎么減肥好呢，減肥怎么減比較好呢，今天就一起來看看吧！
1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。
2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長(zhǎng)，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。
3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，堅(jiān)持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！
4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時(shí)，堅(jiān)持10分鐘，同時(shí)坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。
假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時(shí)動(dòng)感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時(shí)跑步機(jī)可以消耗約240千卡（無坡度，時(shí)速6.4公里）。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個(gè)倍?？瓷先ィ坪鮿?dòng)感單車單位時(shí)間耗能更高些。但實(shí)際操作中動(dòng)感單車也是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低的，包括騎行時(shí)設(shè)定的檔位，都會(huì)影響實(shí)際耗熱。而跑步時(shí)如果將時(shí)速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時(shí)速8公里，10%坡度，1小時(shí)耗熱也有720千卡。
也就是說，跑步機(jī)和動(dòng)感單車的單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗能，和訓(xùn)練者的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、設(shè)定的設(shè)備難度級(jí)別都有關(guān)系，上述這些理論數(shù)字可以作為參考，但不宜絕對(duì)化，而得出結(jié)論說哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來看，適合你的就是最好的。
以每分鐘180步的步頻，以每400米兩分一刻左右的勻速，每次進(jìn)行連續(xù)慢跑至少四五十分鐘。隔日進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)為宜。
跑步最佳時(shí)間：
1.夏季（現(xiàn)在），每天早上六點(diǎn)半至九點(diǎn)鐘；
2.一年四季，每天下午四至六點(diǎn)鐘；
3.具體時(shí)間為：飯前半個(gè)小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)。
跑步機(jī)相對(duì)于于戶外來講，那絕對(duì)是平坦的存在?。ㄔ跊]有調(diào)整坡度的狀態(tài)下）。而且跑步機(jī)上面所用的皮帶相對(duì)來說較軟，富有彈性，有一定的緩沖作用。對(duì)于體重超級(jí)大的人來說可謂是福星啊，相對(duì)于戶外的崎嶇不平的水泥地和泊油路，對(duì)膝蓋和腳踝的保護(hù)有更好的效果。
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