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爬山對(duì)膝蓋有好處嗎戶外出行注意事項(xiàng)

時(shí)間：2022-05-05 09:10:26 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：爬山是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)爬山對(duì)膝蓋不好，其實(shí)正確爬山對(duì)鍛煉膝蓋還有一點(diǎn)的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。爬山對(duì)膝蓋有好處嗎有。雖然爬山有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，但是并不意味著一點(diǎn)好處都

爬山是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)爬山對(duì)膝蓋不好，其實(shí)正確爬山對(duì)鍛煉膝蓋還有一點(diǎn)的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。

爬山對(duì)膝蓋有好處嗎

有。

雖然爬山有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，但是并不意味著一點(diǎn)好處都沒(méi)有，爬山的過(guò)程中需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群，有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，爬山對(duì)膝蓋又可以起到鍛煉作用，膝關(guān)節(jié)退化，功能較差的人群更適宜爬山。

爬山對(duì)膝蓋有好處嗎戶外出行注意事項(xiàng)

戶外出行注意事項(xiàng)

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊，盡量走S型路線降低損傷。

4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。

5、戶外出行前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

7、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。

8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)是很大的。

9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。

10、膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題，依靠康復(fù)體操和護(hù)膝動(dòng)作得不到好轉(zhuǎn)時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和就醫(yī)。

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下山比上山易傷膝蓋

在負(fù)重的情況下，下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，如果下山的時(shí)候不注意，走路過(guò)急，或者跑跑跳跳，重心不對(duì)，步伐過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致負(fù)重加大，引起膝蓋損傷。

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中老年人爬山更易傷膝蓋

爬山的時(shí)候，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力增加了四五倍，對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大，而且髕骨，半月板，關(guān)節(jié)面摩擦加劇，更容易造成傷害，中老年人尤其要注意，由于年齡偏大，骨質(zhì)容易流失，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。

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