歡迎您,來到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁|手機版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

爬山后腿疼怎么辦 如何防止爬山后腿疼

時間:2022-05-05 09:09:52 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:說到爬山應(yīng)該很多人都爬過,爬山是現(xiàn)代生活中大家娛樂消遣的一個方式,爬山是大家常見的放松方式之一,有很多的養(yǎng)生鍛煉效果,爬山也有很多要注意的地方。爬山后腿疼怎么辦1、按摩按摩小腿,讓小腿放松,這樣腿疼的

說到爬山應(yīng)該很多人都爬過,爬山是現(xiàn)代生活中大家娛樂消遣的一個方式,爬山是大家常見的放松方式之一,有很多的養(yǎng)生鍛煉效果,爬山也有很多要注意的地方。

爬山后腿疼怎么辦

1、按摩

按摩小腿,讓小腿放松,這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業(yè)的按摩師,效果會更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán),促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以,爬山后,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內(nèi)淤積的乳酸,促進(jìn)代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部,也可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。

4、恢復(fù)性運動

爬山后適當(dāng)做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放松,還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。

爬山后腿疼怎么辦 如何防止爬山后腿疼

如何防止爬山后腿疼

1、平時加強腿部肌肉鍛煉,讓肌肉可承受的壓力更大,降低肌肉勞損的風(fēng)險。

2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運動,尤其是腿部的拉伸運動,讓腿部肌肉充分放松,避免爬山過程中肌肉過度疲勞,促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。

3、爬山時,要采用正確的技巧,身體前傾,保持平穩(wěn),腳不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山時不要快跑。

4、適時使用登山杖,分擔(dān)身體的壓力,減輕下肢的沖擊,同時減緩?fù)炔科凇?/p>

5、購買合適的登山包,里面最好不要裝太多東西,不然人背起來行走會很累。此外,要用正確的背負(fù)方法,以減輕肩部和脊柱的壓力,進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是,背負(fù)的重重量不要超過體重的四分之一。

爬山后腿疼怎么辦 如何防止爬山后腿疼

爬山后腿疼是什么原因

爬山后腿疼的原因可能是由于自身患有疾病,或者爬山時間不正確,還有沒有穿著合適的登山鞋等造成的。

1、爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病,還要去爬山,出現(xiàn)癥狀也實屬正常。

2、沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。

3、沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準(zhǔn)備好裝備,盡量選購合適的登山鞋爬山。

4、沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進(jìn),沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。

爬山后腿疼怎么辦 如何防止爬山后腿疼

爬山怎么保護(hù)膝蓋

爬山的時候,盡量選擇坡度不是太陡,路程不是太遠(yuǎn)的小山,量力而行,切忌運動過量;使用登山杖,可以節(jié)省運動者三分之一的體力,尤其是在負(fù)重的情況下;下山的時候采用走Z字形的方式,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介| 網(wǎng)絡(luò)營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2