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時(shí)間：2022-04-27 12:14:02 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：牛奶的種類(lèi)有很多，其中最常見(jiàn)的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了，還有一切飲料水果之類(lèi)的牛奶都是很多的，牛奶的脂肪含量其實(shí)是不低的，那么牛奶可以不可在減脂的時(shí)候喝呢，今天就一起來(lái)了解一下吧。減脂能喝牛奶嗎能
牛奶的種類(lèi)有很多，其中最常見(jiàn)的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了，還有一切飲料水果之類(lèi)的牛奶都是很多的，牛奶的脂肪含量其實(shí)是不低的，那么牛奶可以不可在減脂的時(shí)候喝呢，今天就一起來(lái)了解一下吧。
能！減肥期間喝牛奶絕對(duì)是沒(méi)問(wèn)題的，不但不會(huì)影響減肥效果，反而能幫助你更快的瘦下來(lái)~下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥期間喝牛奶到底有哪些好處~
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食的機(jī)會(huì)，對(duì)控制熱量攝入很有幫助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促進(jìn)身體合成肌肉的。
牛奶中的鈣質(zhì)可也不少呢，研究發(fā)現(xiàn)，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體內(nèi)鈣含量的升高，會(huì)促進(jìn)產(chǎn)生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有著降低食欲的效果，能幫你減少食量，控制飲食。
1、減輕饑餓增加肌肉
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國(guó)田納西大學(xué)研究證實(shí)，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。
曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后，腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達(dá)到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還有其他很重要的微量元素，所以說(shuō)牛奶不會(huì)是高熱量的食物，奶制品還有利于減肥，所以說(shuō)可以經(jīng)常喝。
1、早餐后
牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種比較容易消化的飲料，早上喝牛奶不僅能滋潤(rùn)腸胃，而且還能及時(shí)為人體提供能量，使人們能夠以充沛的精力迎接新一天的工作與學(xué)習(xí)。不過(guò)，由于牛奶是流質(zhì)食物，如果空腹喝牛奶很容易使蛋白質(zhì)分解為能量消化掉，也會(huì)加劇乳糖不耐癥狀，因此我們最好在吃早餐后1小時(shí)左右再喝牛奶，以便能更充分地吸收牛奶的營(yíng)養(yǎng)。
2、下午4點(diǎn)前
下午4點(diǎn)，由于人們經(jīng)歷了接近一天的工作與學(xué)習(xí)，因此人體普遍會(huì)感到疲憊、困倦，此時(shí)我們最需要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。牛奶富含蛋白質(zhì)、乳脂，能幫助人體迅速吸收能量，緩解困倦現(xiàn)象。另外，由于工作壓力大，人們無(wú)暇享受下午茶，而喝牛奶既方便又經(jīng)濟(jì)，是作為下午茶的不錯(cuò)之選。
3、臨睡半小時(shí)
人們都說(shuō)喝牛奶有助于睡眠，這主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻械奈镔|(zhì)能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的L色氨酸。再者，牛奶中含有的微量咖啡因具有鎮(zhèn)靜的作用，能幫助人們快速入眠。此外，由于人在睡著之后，血液中的鈣會(huì)下降，若在臨睡半小時(shí)喝點(diǎn)牛奶，有助于補(bǔ)充血液中流失的鈣質(zhì)，維持血液中的鈣質(zhì)平衡。
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