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早上跑步好還是晚上跑步好呢 什么時候跑步最好呢

時間：2022-04-12 12:00:27 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家在生活中應(yīng)該都聽說過跑步吧，或者你也愛跑步呢，但是你了解應(yīng)該怎么跑步呢？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟早上跑步好還是晚上跑步好呢，以及什么時候跑步最好呢？早上跑步好還是晚上跑步好呢?跑步可

大家在生活中應(yīng)該都聽說過跑步吧，或者你也愛跑步呢，但是你了解應(yīng)該怎么跑步呢？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟早上跑步好還是晚上跑步好呢，以及什么時候跑步最好呢？

早上跑步好還是晚上跑步好呢?

跑步可以說是很多人都非常喜歡的一種運動的方式了，不論你是減肥還是鍛煉身體，跑步都是特別不錯的一個選擇，因為跑步的地點是非常的靈活的，它可以在任意一個地點都是可以進行鍛煉的，但是可能因為生活或者工作的關(guān)系跑步的時間有所不同。所以其實早上跑步和晚上跑步都是可以的。

什么時候跑步最好呢

1.跑步能減少空氣污染的危害，晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發(fā)育，改善睡眠質(zhì)量。

2.不同時間段跑步的好處：早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。

3.午后的空氣質(zhì)量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處于最佳狀態(tài)，更利于吸收氧氣。

4.減肥最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右。

跑步有什么注意的呢

1、不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致致運動性腹痛。

3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質(zhì)服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。

4、不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險，這一點對于體質(zhì)較弱的人尤其重要。

5、不宜超強度運動，運動時應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

6、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時無人救助。

如何正確跑步呢

1.正確的擺臂方式

正確的擺臂方式應(yīng)該是手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前后擺動。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果把手臂半垂到兩側(cè)，則會影響跑步節(jié)奏，動力不夠。

2.正確的抬腿高度

跑步時不要把膝蓋抬得太高，日常跑步運動是指勻速長距離跑步，只有短跑時才需要把膝蓋抬高。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴(yán)重的。正確的抬腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可。

3.正確的步幅

很多跑者最大的問題就是步幅過大，千萬不要這樣做，它會導(dǎo)致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績，應(yīng)當(dāng)是加快頻率，而非加大步幅。

4.正確的著地方式

前腳掌與后腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓(xùn)練就采用前腳掌先著地，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。這里建議用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對于踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。

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