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開合跳和跳繩哪個(gè)好 開合跳瘦哪里

時(shí)間：2022-04-07 12:20:36 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：開合跳和跳繩都是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動，這兩個(gè)運(yùn)動方式有很多人都喜歡做，那么開合跳和跳繩哪個(gè)好呢，開合跳瘦哪里呢，下面一起來看看吧。開合跳和跳繩哪個(gè)好?綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時(shí)，能消耗掉400-50

開合跳和跳繩都是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動，這兩個(gè)運(yùn)動方式有很多人都喜歡做，那么開合跳和跳繩哪個(gè)好呢，開合跳瘦哪里呢，下面一起來看看吧。

開合跳和跳繩哪個(gè)好?

綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時(shí)，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時(shí)也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度相差無幾。它們持續(xù)半個(gè)小時(shí)，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運(yùn)動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

開合跳瘦哪里

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進(jìn)全身燃脂。一個(gè)簡單的動作，全身的肌群都能被帶動。這個(gè)動作也僅僅局限于減脂瘦身，放在運(yùn)動健身前運(yùn)動，還能變身為熱身動作。因?yàn)檫@個(gè)動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進(jìn)入到運(yùn)動燃脂的狀態(tài)。 這個(gè)動作并不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽臺等地方都可以進(jìn)行鍛煉。

一百個(gè)開合跳能消耗多少熱量

正確的開合跳動作100個(gè)大約有40-60大卡的熱量，時(shí)間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個(gè)蘋果的熱量，要是再加強(qiáng)下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項(xiàng)目，其熱量消耗會更大，當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。

開合跳的正確姿勢

1、身體站直，雙手放在腿部兩側(cè)；?

2、雙腿同時(shí)向外展開1米，跳動的時(shí)候保持微彎曲；?

3、雙手越過頭頂，由于每個(gè)人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略；?

4、再一次跳躍時(shí)，把腿部、手臂收回到初始位置。

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