歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2022-04-03 14:51:17 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：任何運(yùn)動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規(guī)范或是做錯了，不但不能達(dá)到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害。開合跳的動作要領(lǐng)?1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身
任何運(yùn)動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規(guī)范或是做錯了，不但不能達(dá)到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害。
開合跳的動作要領(lǐng)?1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重復(fù)10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿后側(cè)和臀部下方。
1、挺立、雙手放在兩側(cè) 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)?
2、歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè) 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運(yùn)動時必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。需要長期堅(jiān)持 開合跳一定要長期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。
每天堅(jiān)持開合跳至少100次，持續(xù)時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴(yán)重。
相關(guān)文章
熱門文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些瑜伽的確有調(diào)節(jié)我們身心的作用，那就有人要問了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時為什么尿意更重？心理生理雙重原因 跑步后下面流血怎么回事 跑步時要注意些什么 健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
