歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐要不要抱頭 仰臥起坐要完全躺下嗎

時(shí)間:2021-12-29 11:29:43 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運(yùn)動(dòng),不少人也都做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng),但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法,因此我們?cè)谶@里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭?仰臥起坐要完全躺下嗎?仰臥起坐要不要抱頭做仰臥起坐的

仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運(yùn)動(dòng),不少人也都做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng),但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法,因此我們?cè)谶@里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭?仰臥起坐要完全躺下嗎?

仰臥起坐要不要抱頭

做仰臥起坐的時(shí)候,有的人腰部力量不夠,為了卷腹,而雙手往頭部施力,硬拉上半身起來(lái),這樣容易導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,雙手用力抱頭,還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時(shí),雙手抱頭之余,兩腿伸直,其危害更嚴(yán)重。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力,從而使腰背受傷。專家建議,為了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰臥起坐時(shí),應(yīng)屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時(shí),雙腿向后用力。我們做仰臥起坐的時(shí)候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起,以此來(lái)達(dá)到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢(shì)其實(shí)是不太正確的,因?yàn)檫@樣會(huì)用力不明確,很多人可能是通過(guò)胳膊用力將上身扳起來(lái),如此一來(lái)對(duì)腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。

仰臥起坐要不要抱頭 仰臥起坐要完全躺下嗎

仰臥起坐要完全躺下嗎

不要全躺下,最好躺2/3。其次,不要猛起猛躺,而是起得快一些,躺下慢一些。再次,仰臥起坐時(shí)不要雙手交叉抱頭,而要放到耳邊,以免傷害頸椎。最后,仰臥板通??梢哉{(diào)節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。因此應(yīng)從最低高度開(kāi)始,慢慢加高。一般40~45度就足夠了。有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉,會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的。?單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái),才能達(dá)到身體的完美減肥效果。?

仰臥起坐要不要抱頭 仰臥起坐要完全躺下嗎

仰臥起坐要不要壓腳

正常情況下,做仰臥起坐是需要?jiǎng)e人壓著腿部,這樣起來(lái)會(huì)更方便一些。當(dāng)然,對(duì)于經(jīng)常做仰臥起坐的人來(lái)說(shuō),做仰臥起坐不壓腿也是能夠起來(lái)的,而不壓腿起不來(lái)的人群在做仰臥起坐的方式上,可能會(huì)有一些不對(duì)。首先,要用腹肌收縮的力量抬起肩膀,也就是說(shuō)整個(gè)仰臥起坐的過(guò)程,你的肩膀始終與地面保持接觸的,吸氣保持注意,在呼吸不要接觸到地面,稍微留一下,如此反復(fù)仰臥起坐的角度都不應(yīng)該超過(guò)30度,這才是正確仰臥起坐的方法。

仰臥起坐要不要抱頭 仰臥起坐要完全躺下嗎

仰臥起坐要熱身嗎

仰臥起坐前的熱身活動(dòng)有:直立左右大角度轉(zhuǎn)體、直立以腰為軸進(jìn)行左右前后的扭腰運(yùn)動(dòng)、雙手上伸的身體后仰運(yùn)動(dòng)、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運(yùn)動(dòng)。1.首先,平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。2.雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然后起來(lái),不但費(fèi)勁,而且很容易累。3.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊,拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé),運(yùn)動(dòng)時(shí),不壓緊就會(huì)把力抵消了。4.開(kāi)始做仰臥起坐時(shí),全身放松,兩只手臂向內(nèi)合攏,腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)5.發(fā)力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會(huì)引起身體用力不均,導(dǎo)致拉傷等后果。6最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第四步起身,如此反復(fù)。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介| 網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2