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仰臥起坐要不要抱頭仰臥起坐要完全躺下嗎

時(shí)間：2021-12-29 11:29:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，不少人也都做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法，因此我們?cè)谶@里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭？仰臥起坐要完全躺下嗎？仰臥起坐要不要抱頭做仰臥起坐的

仰臥起坐是一種我們都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，不少人也都做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是很少有人知道做仰臥起坐的正確姿勢(shì)和方法，因此我們?cè)谶@里便要了解一下仰臥起坐要不要抱頭？仰臥起坐要完全躺下嗎？

仰臥起坐要不要抱頭

做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時(shí)，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。我們做仰臥起坐的時(shí)候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達(dá)到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢(shì)其實(shí)是不太正確的，因?yàn)檫@樣會(huì)用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對(duì)腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。

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仰臥起坐要完全躺下嗎

不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰臥起坐時(shí)不要雙手交叉抱頭，而要放到耳邊，以免傷害頸椎。最后，仰臥板通常可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。因此應(yīng)從最低高度開始，慢慢加高。一般40～45度就足夠了。有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。?單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。?

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仰臥起坐要不要壓腳

正常情況下，做仰臥起坐是需要?jiǎng)e人壓著腿部，這樣起來會(huì)更方便一些。當(dāng)然，對(duì)于經(jīng)常做仰臥起坐的人來說，做仰臥起坐不壓腿也是能夠起來的，而不壓腿起不來的人群在做仰臥起坐的方式上，可能會(huì)有一些不對(duì)。首先，要用腹肌收縮的力量抬起肩膀，也就是說整個(gè)仰臥起坐的過程，你的肩膀始終與地面保持接觸的，吸氣保持注意，在呼吸不要接觸到地面，稍微留一下，如此反復(fù)仰臥起坐的角度都不應(yīng)該超過30度，這才是正確仰臥起坐的方法。

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仰臥起坐要熱身嗎

仰臥起坐前的熱身活動(dòng)有：直立左右大角度轉(zhuǎn)體、直立以腰為軸進(jìn)行左右前后的扭腰運(yùn)動(dòng)、雙手上伸的身體后仰運(yùn)動(dòng)、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運(yùn)動(dòng)。1.首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。3.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。4.開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來5.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復(fù)。

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