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時間：2022-05-20 12:46:13 編輯：nvsheng
導讀：高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現(xiàn)的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預防高血壓的伸展操！研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動
高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現(xiàn)的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預防高血壓的伸展操！
研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動可降低血壓，但這對許多人而言簡直難如登天。為此，近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，設計了一套預防高血壓的室內(nèi)體操，1天只要15分鐘，就能輕松保有健康。
預防高血壓的室內(nèi)體操◎頻率：3種動作1天各做5分鐘，一周4～5次◎◎注意提項：高血壓患者請和醫(yī)師商量過后再進行◎STEP1：簡單的有氧運動暖身有氧運動是最有效的高血壓預防法，它能使更多氧氣運送到全身，促進血液循環(huán)，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧！
POINT. 1～2分后身體會慢慢暖和起來。
步驟：
1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀?qū)挾取怠?/p>
2.習慣動作1后，在2只腳合在一起時，拍一下手。
3.慢慢加速，使效果更好。
STEP 2：進化版！動作加大促進血液循環(huán)POINT. 增加強度能更促進大腿等地方的血液循環(huán)。
1.在STEP1動作跨步時，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動作強度。
2.拍手可以替換成向前方出拳。
3.習慣后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的順序跨步。
不擅長運動用伸展操預防伸展能使剛做完運動的身體放松。此外，伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經(jīng)發(fā)揮作用增加血管寬度，具有預防高血壓的效果。步驟：1.雙腳跪在地板上坐下。
2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。
3.雙手用力將身體撐起后將腰部放下，讓身體呈反體，雙手與地板垂直，頭看向天花板。
室內(nèi)體操不論一年四季都能進行，持續(xù)進行室內(nèi)體操增加血液循環(huán)，就能夠達到預防高血壓的效果！你要不要也試試看呢？
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