歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時間：2022-05-20 12:46:13 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風(fēng)、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現(xiàn)的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預(yù)防高血壓的伸展操！研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動
高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風(fēng)、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現(xiàn)的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預(yù)防高血壓的伸展操！
研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動可降低血壓，但這對許多人而言簡直難如登天。為此，近畿大學(xué)生物理工學(xué)部副教授谷本道栽，設(shè)計了一套預(yù)防高血壓的室內(nèi)體操，1天只要15分鐘，就能輕松保有健康。
預(yù)防高血壓的室內(nèi)體操◎頻率：3種動作1天各做5分鐘，一周4～5次◎◎注意提項：高血壓患者請和醫(yī)師商量過后再進行◎STEP1：簡單的有氧運動暖身有氧運動是最有效的高血壓預(yù)防法，它能使更多氧氣運送到全身，促進血液循環(huán)，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧！
POINT. 1～2分后身體會慢慢暖和起來。
步驟：
1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習(xí)慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀?qū)挾取怠?/p>
2.習(xí)慣動作1后，在2只腳合在一起時，拍一下手。
3.慢慢加速，使效果更好。
STEP 2：進化版！動作加大促進血液循環(huán)POINT. 增加強度能更促進大腿等地方的血液循環(huán)。
1.在STEP1動作跨步時，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動作強度。
2.拍手可以替換成向前方出拳。
3.習(xí)慣后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的順序跨步。
不擅長運動用伸展操預(yù)防伸展能使剛做完運動的身體放松。此外，伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經(jīng)發(fā)揮作用增加血管寬度，具有預(yù)防高血壓的效果。步驟：1.雙腳跪在地板上坐下。
2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。
3.雙手用力將身體撐起后將腰部放下，讓身體呈反體，雙手與地板垂直，頭看向天花板。
室內(nèi)體操不論一年四季都能進行，持續(xù)進行室內(nèi)體操增加血液循環(huán)，就能夠達到預(yù)防高血壓的效果！你要不要也試試看呢？
相關(guān)文章
熱門文章
預(yù)防近視有何方法？原來方法有這么多在現(xiàn)實生活中，隨著手機電腦的普及，越來越多的人得了近視眼。那么，預(yù)防近視眼有……
印度疫情真實情況曝光 超過一億人確診 氣管炎傳染嗎？氣管炎和支氣管炎有什么區(qū)別 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測陰性還是陽性 男人經(jīng)常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點跟帖
最熱標(biāo)簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
