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蚵仔湯抗痘、泡菜拌飯助睡眠 10款排毒抗發(fā)炎菜單

時間：2022-05-20 12:47:04 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：擁有美麗的肌膚是全部女性朋友共同的心聲，不過做到的并不多，其實(shí)并不是那么難，日常生活中的飲食到位了，一切也就水到渠成了，這里由專業(yè)的營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的10道美顏料理，有助抗氧化、保水、抗痘、促進(jìn)排便、舒眠，

擁有美麗的肌膚是全部女性朋友共同的心聲，不過做到的并不多，其實(shí)并不是那么難，日常生活中的飲食到位了，一切也就水到渠成了，這里由專業(yè)的營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的10道美顏料理，有助抗氧化、保水、抗痘、促進(jìn)排便、舒眠，經(jīng)常吃這些食物比用保養(yǎng)品還有效，還能吃的美味。

愛美不是女性的專利，男性也重視面子問題，大千綜合醫(yī)院營養(yǎng)師黃世男說，除了瓶瓶罐罐的化妝品，透過日常飲食，從內(nèi)在保養(yǎng)，讓皮膚呈現(xiàn)健康的光采，黃營養(yǎng)師利用美顏食材做料理，設(shè)計(jì)抗氧化、保水、抗痘、促進(jìn)排便、舒眠菜單，大家趕快學(xué)起來，也能越吃越美喔！

?蚵仔湯抗痘、泡菜拌飯助睡眠 10款排毒抗發(fā)炎菜單

青花菜、圣女蕃茄抗氧化「抗氧化」菜單有奶油鮭蒸嫩豆腐及涼拌花色，做法都很簡單。奶油鮭蒸嫩豆腐：

盤中分別擺上豆腐、山藥、鮭魚及香菇，最後放上無鹽奶油，電鍋蒸熟就能吃；豆腐富含大豆卵磷脂，有助於促進(jìn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)正常化，活化人體新陳代謝，避免細(xì)胞太早老化。

涼拌青花菜：

圣女蕃茄切半、青花菜汆燙後，加上橄欖油、義大利香料拌勻，最後淋上檸檬汁就完成了；圣女蕃茄與青花菜含有維生素C，可減低紫外線引起的自由基傷害，青花菜還含有植化素，可增強(qiáng)免疫力，有助於養(yǎng)顏美容、抗老化。

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魚皮富含膠原蛋白「保水」菜單有魚皮白菜鹵及蓮子銀耳湯。魚皮白菜鹵：

魚皮切條狀汆燙去腥，姜末、蒜末、香菇絲爆香後，加入魚皮、白菜炒勻，倒入高湯、櫻花蝦，煮至白菜軟化，最後加點(diǎn)紅蔥肉燥調(diào)味就可起鍋；魚皮富含膠原蛋白，可潤膚養(yǎng)膚，大白菜含有豐富維生素及膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素與廢物。

蓮子銀耳湯：

白木耳用果汁機(jī)攪成小塊，與紅棗、蓮子一起放進(jìn)冷水中，大火煮滾後，加入枸杞，以小火煮1小時即可；白木耳富含膠質(zhì)、可增加保水性。

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深海魚類可改善青春痘「抗痘」料理有蚵仔什錦湯及彩椒鮮魚片。蚵仔什錦湯：

油鍋爆香蔥段，放入瘦肉、花枝、豬肝、蝦仁、蚵仔一起炒，加點(diǎn)米酒拌勻，倒入高湯煮滾，加點(diǎn)雞粉、烏醋、冰糖、胡椒粉調(diào)味、煮滾即可；蚵仔富含的鋅是抗氧化酵素的重要成份，可促進(jìn)皮膚正常生長，增強(qiáng)免疫力、減少細(xì)胞激素分泌，避免皮膚發(fā)炎更嚴(yán)重。

彩椒鮮魚片：

鮮魚片以白胡椒、米酒、太白粉腌過，在熱水中輕拌汆燙後瀝干，彩椒及洋菇入油鍋拌炒，加入鮮魚片炒勻即可盛盤；維生素A可降低皮脂分泌、維持上皮組織的完整性，若缺乏會造成皮膚干燥，深海魚類及亞麻仁油富含 omega-3脂肪酸，抑制細(xì)胞激素活性，幫助消炎，還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善青春痘癥狀。

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蘋果、杏仁、豌豆苗助排便「促進(jìn)排便」菜單有蘋果豌豆苗沙拉及美顏鮮蔬手卷。蘋果豌豆苗沙拉：

蘿蔓、蘋果、芭樂切塊後放入碗中，加入百香果及低脂優(yōu)格拌勻，灑上奇異果及豌豆苗即可；蘋果富含水溶性膳食纖維─果膠，可吸收腸道多余水分，增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動，清腸排毒，豌豆苗則富含維生素C，可抑制黑色素形成、促進(jìn)新陳代謝。

美顏鮮蔬手卷：

紅蘿卜、雞胸肉切條汆燙，美生菜舖在海苔上，分別放上苜宿芽、雞胸肉、小黃瓜及紅蘿卜，最後灑上杏仁片；杏仁所含維生素E是其他堅(jiān)果類的10倍以上，具有美容功效，可促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚紅潤光澤，杏仁油脂也能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化、減少便秘。

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黃豆、小魚干不會黑眼圈「舒眠」料理有豆?jié){小米粥、泡菜拌飯。豆?jié){小米粥：

小米、黃豆分別磨碎，沉淀、去渣後，黃豆?jié){加入滾水中，煮沸後再下小米，以小火熬煮，最後加點(diǎn)白糖調(diào)味，拌勻即可盛起食用；小米及黃豆都富含色氨酸，可減緩神經(jīng)活動、讓人放松、引發(fā)睡意，充足的睡眠可避免產(chǎn)生黑眼圈。

泡菜拌飯：

糙米泡水20分鐘後，與白米、南瓜一起熬煮，再與魩仔魚放入油鍋炒、輕壓燒出鍋巴，加入泡菜、韓式辣醬拌炒後起鍋，加入汆燙過的小黃瓜、紅蘿卜與黃豆芽、豆包，擺上煎蛋、灑上芝麻即可；南瓜、黃瓜、糙米及泡菜都是GABA 的來源，GABA則是天然鎮(zhèn)靜劑，使大腦較易進(jìn)入安定狀態(tài)，達(dá)到舒眠效果；富含鈣質(zhì)的小魚干、黑芝麻可調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮，安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

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