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臂力器需要每天練嗎 練臂力器要注意什么

時(shí)間:2022-03-26 12:19:35 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:臂力器有不同的重量,大家根據(jù)自己能承受的重量來選擇,不然會(huì)拉傷肌肉的,練臂力器是不錯(cuò)的選擇,下面來看看練臂力器要注意什么呢。臂力器需要每天練嗎?臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌

臂力器有不同的重量,大家根據(jù)自己能承受的重量來選擇,不然會(huì)拉傷肌肉的,練臂力器是不錯(cuò)的選擇,下面來看看練臂力器要注意什么呢。

臂力器需要每天練嗎?

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時(shí)要量力而行,不要勉強(qiáng)自己使用太大級(jí)別的臂力器,以免拉傷肌肉。鍛煉手臂肌肉時(shí),不需要每天都練,肌肉也是需要有休息時(shí)間的。

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練臂力器要注意什么

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,無松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器,以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí),將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4、使用時(shí),應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉,以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

6、使用時(shí),應(yīng)勻速的做。

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臂力器什么品牌好

1、奧雷臂力器

2、雙林臂力器

3、ALTUS臂力器

4、狂神臂力器

5、祖迪斯臂力器

6、強(qiáng)力臂力器

7、科牌臂力器

8、舒華臂力器

9、永霸臂力器

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長期練臂力器的效果

臂力器鍛煉的原理是肌肉對(duì)抗彈簧的阻力,來達(dá)到做阻抗運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的,隨著使用時(shí)間長了,還會(huì)降低,這就相當(dāng)于一直用相同的重量來鍛煉肌肉,一開始時(shí),肌肉因?yàn)椴贿m應(yīng)這個(gè)阻力,會(huì)有一定的增長,不過在很快適應(yīng)后,肌肉面對(duì)固定重量,做再多次數(shù)也只是鍛煉肌肉的耐力,而不是力量,健身時(shí),想要增加力量,提高肌肉緯度,需要做大重量,少次數(shù)的訓(xùn)練方法。每組做到5-10RM的重量,做4-6組。只有不斷增加負(fù)重,增加阻力,肌肉才能增長的,而這時(shí)臂力器無法提供的。

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