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冬天在家怎么健身 在家燃脂運(yùn)動(dòng)教程

時(shí)間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理

導(dǎo)讀:到了寒冷的冬天出門運(yùn)動(dòng)那是一件多么需要勇氣的事,對(duì)于出門運(yùn)動(dòng)完全沒有了欲望,可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心,所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么練的教程圖片一定要好好學(xué)哦!

到了寒冷的冬天出門運(yùn)動(dòng)那是一件多么需要勇氣的事,對(duì)于出門運(yùn)動(dòng)完全沒有了欲望,可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心,所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么練的教程圖片一定要好好學(xué)哦!

HIIT超強(qiáng)燃脂

冬天在家怎么健身 在家燃脂運(yùn)動(dòng)教程

HIIT譯為High-intensity Interval Training,即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,它有四大好處:1、省時(shí)間:10分鐘HIIT的效果,等同30分鐘慢跑的訓(xùn)練效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT時(shí)間短,對(duì)肌肉刺激大,性質(zhì)上較接近重訓(xùn),易維持肌肉質(zhì)量。

3、消脂效果: HIIT能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒效果,即新陳代謝率的提高,令你在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí) (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn):HIIT對(duì)心肺耐力有較高要求,改善速度和爆發(fā)力

該如何練:

以下一共6個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作15-30秒,循環(huán)3組。

開合跳:激活全身,有熱身的效果。

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跪式俯臥撐 :可以鍛煉到胸大肌和手臂,有豐胸瘦手臂的效果。

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登山跑:核心收緊,這個(gè)動(dòng)作超級(jí)累,一定要堅(jiān)持!

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深蹲跳: 能訓(xùn)練到臀腿肌肉肌肉和核心的穩(wěn)定性。(多練這個(gè)動(dòng)作還可以提高啪啪啪的質(zhì)量哦~)

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弓箭步抬膝:提膝的時(shí)候一定要抬高,不能敷衍了事。

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高抬腿:燃脂燃脂,心里默念我能瘦!

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適合HIIT的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必須是高強(qiáng)度的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,其他運(yùn)動(dòng)服飾要求透氣排汗

瑜伽塑形

如果你認(rèn)為練瑜伽不會(huì)燃燒脂肪,那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!動(dòng)圖勝過一切文字描述,一看就會(huì),一定要試試! 每個(gè)動(dòng)作30秒,記住左右兩邊都要練習(xí)!

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng):練到側(cè)腰

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側(cè)屈體抬腿:拉伸的同時(shí)還可以練到身體的協(xié)調(diào)性。

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大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸。

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提膝后抬腿:核心和臀部都可以練到~

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瑜伽適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,服飾要求觸感舒適,不限制動(dòng)作。

看完這些,你覺得你還瘦不了嘛?不存在的!少吃點(diǎn),多動(dòng)點(diǎn),你可以在新的一年瘦瘦滴~沒什么令人羨慕的事是能輕易完成的,任何驚人的蛻變都離不開日復(fù)一日的堅(jiān)持,收獲好身材在于你花了多少精力。新的一年,一起做一個(gè)凹凸有致的精致女紙~

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塑形

第一部分:馬甲線

1.90度卷腹

一分鐘60個(gè)(這是我每天睡前必做,一口氣60個(gè))

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1.1 or抬腿仰臥起坐

也可以屈腿兩腳與肩同寬放在地面上做,但我已經(jīng)做進(jìn)階之后的仰臥起坐了,雙腿并攏抬起,控制住肌肉加大運(yùn)動(dòng)難度。雙手也可以放在大腿兩側(cè),一分鐘60個(gè)(為了確保動(dòng)作和數(shù)量沒問題,我在寫筆記的同時(shí)也會(huì)邊寫邊做一次)

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2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個(gè)我忘記拍了,也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄羅斯轉(zhuǎn)體。

左右一次算一個(gè)快速做100個(gè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)側(cè)腹部的肌肉塑形很重要!頭不可以跟著身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

兩側(cè)的腹肌如下,就是這個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體的效果。

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第二部分:蜜桃臀

3. 跪姿后抬腿

一組20個(gè)(慢做)感受臀部的擠壓感

我還沒學(xué)會(huì)gif怎么發(fā)長(zhǎng)筆記

標(biāo)簽: 健身運(yùn)動(dòng)

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