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時間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導讀：大家都知道，健身是門學問，所以它有很多專業(yè)名詞，像是人魚線、馬甲線。最近，從國外又傳來一個名詞，“AB線”，這又是什么線？下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下最近大火的AB線是什么？又一個騙我健身的梗。
大家都知道，健身是門學問，所以它有很多專業(yè)名詞，像是人魚線、馬甲線。最近，從國外又傳來一個名詞，“AB線”，這又是什么線？下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下最近大火的AB線是什么？又一個騙我健身的梗。
AB線的學名叫Abs Crack，也就是肋骨中間的那條線，AB線貫穿胸部和腹部。當然，有的人很喜歡，有的人說它丑，你們覺得呢？既然這條線不是那么讓人喜歡，為什么還是那么火呢？因為，它與肌肉組成有關，也就是說，有天生的因素在。人魚線、馬甲線，也許花上一個月就能練出來，但是如果你的體脂率不達標，AB線輕易不會出現(xiàn)。想練就AB線，除了體脂低，還要堅持腰腹核心力量訓練，所以，擁有AB線真的不容易，為擁有AB線的你們打call！要是馬甲線、人魚線、AB線都有了，人覺得這樣的身材真的完美至極了！
在生理結(jié)構(gòu)上，AB線叫腹白線， 腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，說白了，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌（六塊或八塊腹?。┑碾炷?，上端起自胸骨劍突，下端附著于恥骨聯(lián)合，臍以下的白線因兩側(cè)腹直肌相互靠攏而變窄當左右肌肉體積增大，體脂肪減少時，中間明顯的溝縫就是AB線。
妹紙們在鍛煉AB線的時候體脂率都是一個非常重要的標準，我們應該不再專注于體重的數(shù)字，因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況，一般來說女生的標準體脂在20%~30%之間，超出就會有偏瘦和偏胖情況，控制體脂率就要有氧運動為主，堅持每周有氧運動，適當減少對糖的攝入，多吃蛋白質(zhì)和纖維，會對體脂率的控制起到好的效果！
1、肌力控制：慢、慢、慢！
做相關運動練腹肌時，最怕的就是以數(shù)量而論，因為沒這個必要。我們要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快， 最好是每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生發(fā)熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法。
2、有氧訓練：時間一定要做足。
要減脂，必須得做有氧運動，不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續(xù)做30mins以上，才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。
3、器械訓練：在關鍵時候加碼！
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不全面的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。訓練AB線也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量， 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
4、飲食：不要吃飽要吃好。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
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