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時(shí)間:2022-06-12 10:30:56 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:俯臥撐可以讓肩膀變寬,但是前提是要堅(jiān)持做,俯臥撐讓肩膀變寬的原理是做俯臥撐的時(shí)候把肩膀撐開了。俯臥撐能讓肩膀變寬嗎會的,因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開比肩膀?qū)挘c(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬,但這個(gè)過程可以
俯臥撐可以讓肩膀變寬,但是前提是要堅(jiān)持做,俯臥撐讓肩膀變寬的原理是做俯臥撐的時(shí)候把肩膀撐開了。
俯臥撐能讓肩膀變寬嗎會的,因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開比肩膀?qū)挘c(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬,但這個(gè)過程可以說是肉眼很難分辨的,所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力,長期堅(jiān)持不懈努力方能起效,相信樓主有這個(gè)毅力,~
就我個(gè)人來說吧,做了有三年的俯臥撐(其間有間斷),肩膀大概就多了2~3公分,所以我還是相信基因才是決定這個(gè)的關(guān)鍵
后來我通過鍛煉三角肌,一年時(shí)間就把肩膀拓寬5厘米以上(我很認(rèn)真科學(xué)地練),就是做啞鈴側(cè)平舉上舉以及俯臥飛鳥,這三個(gè)動作分別鍛煉三角肌的中、前、后束,~臥推其實(shí)就是在板凳上反過來用啞鈴或杠鈴做俯臥撐,可鍛煉到肱三頭肌,三角肌前中束以及背闊肌(較少),這個(gè)鍛煉要比俯臥撐效果好上幾倍,但要板凳,啞鈴以及3平方米(俯臥撐兩平就夠了)。
做俯臥撐的注意事項(xiàng)1.要循序漸進(jìn),由易到難,由少到多,由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運(yùn)動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練,長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊,引發(fā)以上部分疼痛和受損,所以平時(shí)需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
一天做多少俯臥撐最佳想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá),練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度,個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為,循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者,每組做10個(gè),做3組即可。
18歲以下建議每組做10個(gè),每次做3組;
20-30歲建議每組做15個(gè),每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個(gè),每次做5-7組;
50歲以上可根據(jù)自身情況,合理安排練習(xí)強(qiáng)度。
跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區(qū)別俯臥撐的種類豐富多樣,不同的MM可以選擇不同的運(yùn)動方式,那么比起普通俯臥撐,跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢?這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習(xí)呢?MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運(yùn)動方式,只有找到適合自己的,才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別,看看哪一款才是你的菜!
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地,而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌,而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力,所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力,所以更適合MM們減肥時(shí)用到。
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