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時(shí)間:2022-06-12 10:30:39 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:慢跑和跳繩都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),很多人分不清到底是哪個(gè)效果更好,小編可以肯定的告訴你,一定是跳繩的減肥效果更好哦。慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式,跳繩相比較來(lái)說(shuō)減
慢跑和跳繩都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),很多人分不清到底是哪個(gè)效果更好,小編可以肯定的告訴你,一定是跳繩的減肥效果更好哦。
慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式,跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些,因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量,所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。
慢跑要每天堅(jiān)持嗎一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)槊]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下?!懊刻於枷肱懿健?,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
慢跑正確姿勢(shì)1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地??赡苡行┤藭?huì)例外,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí),你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng),避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn),同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂,同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過(guò)程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂,手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度,不要過(guò)高或過(guò)低。
4.膝蓋的姿勢(shì)
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。
慢跑怎么跑才不費(fèi)勁1、注意跑前運(yùn)動(dòng)
很多人想要跑步了,只會(huì)放掉東西,直接進(jìn)入跑道,開始跑步。其實(shí),我們更應(yīng)該重視跑前運(yùn)動(dòng)。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng),比如拉拉筋,伸展一下腿腳。這樣的熱身運(yùn)動(dòng),能夠使你腿部肌肉活動(dòng)開,不會(huì)因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入跑步狀態(tài)而勞累。
2、心情放松
跑步本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),是用來(lái)放松心情的。如果你在跑步時(shí),還懷著巨大的壓力,不讓自己發(fā)泄,放松,那你只會(huì)覺得跑步越來(lái)越勞累。所以,當(dāng)你去跑步的時(shí)候,你要放松心情,不要想那么煩惱的事情,集中注意在跑步上,忘卻那些不開心,這樣你才能體會(huì)到跑步的樂趣?;蛘撸憧梢栽谂懿降臅r(shí)候聽聽輕快的音樂,音樂能夠起到放松心情的效果。
3、跑步姿勢(shì)
每個(gè)人跑步,都有各自不同的跑步姿勢(shì)。雖然說(shuō),沒有特定的跑步姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)不同動(dòng)作的舒適度不一樣。但跑步時(shí),一定要有合適的姿勢(shì),最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō),你可以保存上半身直立,眼睛注視前方,雙手前后擺動(dòng),全身肌肉放松,這樣的姿勢(shì)是比較舒服的跑步姿勢(shì)。
4、呼吸
跑步的時(shí)候,呼吸也關(guān)乎著你是否會(huì)覺得勞累。在跑步的時(shí)候,你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏,如果呼吸不暢,你就會(huì)覺得上氣不接下氣,很吃力。以小編的經(jīng)驗(yàn),最好是能夠只用鼻子呼吸,實(shí)在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會(huì)習(xí)慣性地用嘴巴呼吸,但是你嘴巴呼吸就會(huì)吸入空氣的很多粉塵,又沒有像鼻子有鼻毛擋著,容易進(jìn)入肺內(nèi)和氣管,對(duì)身體不好。
5、適當(dāng)提速
當(dāng)你在跑步時(shí),長(zhǎng)期處于慢跑的速度,到一定的距離后,你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時(shí),你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?,你?huì)發(fā)現(xiàn),你也不會(huì)覺得費(fèi)力。所以,生活中,你常常會(huì)看到一些擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的人,在跑了很長(zhǎng)一段路后,能夠加速進(jìn)行沖刺。
6、隔天跑步
大多數(shù)人會(huì)覺得,只有沒有堅(jiān)持跑步才會(huì)好,也更能啟動(dòng)鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運(yùn)動(dòng)員,也一直堅(jiān)持每天鍛煉。其實(shí),每天跑步是不利于身體鍛煉的。因?yàn)?,你今天跑了,明天你的腿就?huì)覺得勞累,而在這樣勞累的狀態(tài)下,你還去跑步,那只會(huì)使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn),隔天跑步會(huì)更輕松。
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