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慢跑和跳繩哪個減肥效果好推薦是跳繩

時間：2022-06-12 10:30:39 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：慢跑和跳繩都是不錯的減肥運動，很多人分不清到底是哪個效果更好，小編可以肯定的告訴你，一定是跳繩的減肥效果更好哦。慢跑和跳繩哪個減肥效果好跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減

慢跑和跳繩都是不錯的減肥運動，很多人分不清到底是哪個效果更好，小編可以肯定的告訴你，一定是跳繩的減肥效果更好哦。

慢跑和跳繩哪個減肥效果好

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

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慢跑要每天堅持嗎

一般的，一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

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慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

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慢跑怎么跑才不費勁

1、注意跑前運動

很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進入跑道，開始跑步。其實，我們更應(yīng)該重視跑前運動。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c熱身運動，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運動，能夠使你腿部肌肉活動開，不會因為突然進入跑步狀態(tài)而勞累。

2、心情放松

跑步本身就是一項運動，是用來放松心情的。如果你在跑步時，還懷著巨大的壓力，不讓自己發(fā)泄，放松，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當(dāng)你去跑步的時候，你要放松心情，不要想那么煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣?；蛘?，你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放松心情的效果。

3、跑步姿勢

每個人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，因為每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前后擺動，全身肌肉放松，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。

4、呼吸

跑步的時候，呼吸也關(guān)乎著你是否會覺得勞累。在跑步的時候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經(jīng)驗，最好是能夠只用鼻子呼吸，實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習(xí)慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進入肺內(nèi)和氣管，對身體不好。

5、適當(dāng)提速

當(dāng)你在跑步時，長期處于慢跑的速度，到一定的距離后，你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時，你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?，你會發(fā)現(xiàn)，你也不會覺得費力。所以，生活中，你常常會看到一些擅長長跑的人，在跑了很長一段路后，能夠加速進行沖刺。

6、隔天跑步

大多數(shù)人會覺得，只有沒有堅持跑步才會好，也更能啟動鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運動員，也一直堅持每天鍛煉。其實，每天跑步是不利于身體鍛煉的。因為，你今天跑了，明天你的腿就會覺得勞累，而在這樣勞累的狀態(tài)下，你還去跑步，那只會使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn)，隔天跑步會更輕松。

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