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時間：2022-06-10 13:02:22 編輯：nvsheng
導讀：平板支撐很多人不知道是練習什么的，其實平板支撐主要就是練習的腰部和腹部的力量，可以在做平板支撐的過程中減去腰腹部的贅肉。平板支撐是練什么的平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多
平板支撐很多人不知道是練習什么的，其實平板支撐主要就是練習的腰部和腹部的力量，可以在做平板支撐的過程中減去腰腹部的贅肉。
平板支撐是練什么的平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統(tǒng)動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現(xiàn)的那些肌肉。
做仰臥起坐練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，平板支撐時，肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感則明顯發(fā)生在身體比較深層的部位。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
老人還是不要長期做平板支撐，防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。
平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然后用腳趾和肘關節(jié)來平衡身體，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。
盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而，他指出，對于后背有問題的人來說，他們確實更適合于做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。
1.由于需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象，有可能引發(fā)一系列不良后果(胸腹內(nèi)壓增大、血壓增高、缺氧等);
2.一些關節(jié)處于長時間的受力狀態(tài)(如膝關節(jié)、腰椎等)，對于一些關節(jié)穩(wěn)定性不夠好的人群有可能造成某些關節(jié)的損傷(前提是平板支撐時間過長);
3.肌力的發(fā)展只能在單一的角度。由于靜力性力量訓練時關節(jié)總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練后在特定角度下力量表現(xiàn)可能比穩(wěn)定，但是關節(jié)變換角度力量表現(xiàn)就不是特別理想;
4.不能作為發(fā)展腹肌的主要訓練方式。因為想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作為腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。
5浪費時間。經(jīng)過一段時間鍛煉之后整體素質(zhì)進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。
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