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跑步機跑完步怎么拉伸放松腿部肌肉

時間：2022-06-01 13:20:18 編輯：nvsheng

導讀：在跑步機上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、側(cè)向拉伸等姿勢來放松我們腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都沒有注意這些，導致腿越來越粗。跑步機跑完步怎么拉伸跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉

在跑步機上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、側(cè)向拉伸等姿勢來放松我們腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都沒有注意這些，導致腿越來越粗。

跑步機跑完步怎么拉伸

跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛煉，具體方法如下：

在跑完步后，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向后先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關系，多做幾次調(diào)動做就規(guī)范了。這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向后彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。

另外你也可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，并且保持呼氣的狀態(tài)。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態(tài)。這方反復幾次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然后上半身向前伸，感受到后面一條腿大腿后部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。

接下來，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫軸對腿部進行放松，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放松小腿部位。

跑步機跑完步怎么拉伸放松腿部肌肉

跑步機跑完要做拉伸嗎

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你要重新樹立一種觀點：跑步之后一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。

跑步機跑完步怎么拉伸放松腿部肌肉

跑步機跑步拉伸注意事項

首先，我們要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下來，就算是感覺在累，也不能直接坐下來或者躺下去，一定要先慢走一會，大概持續(xù)五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)，在選擇進行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一個拉伸動作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個關節(jié)，肌肉都能夠有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和頸部，而下半身就是腿部，臀部和腳部。有關于上半身的手臂和頸部拉伸，可以選擇直立狀態(tài)，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是壓腿，做到腿部肌肉每個部分都得到有效的拉伸，舒展，能夠緩解腿部肌肉緊張。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭動幾圈就可以了。而腳掌拉伸，主要目的是為了活動腳掌以及踝關節(jié)，要知道跑步的過程中會給腳掌帶來很大的沖擊力，依靠踝關節(jié)的活動，所以一定不能忽視腳掌和踝關節(jié)的活動。

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