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時(shí)間:2022-06-01 13:20:13 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:冬天跑步的話其實(shí)戴不戴口罩都是可以的,戴口罩的話可以避免吸入太多的有害灰塵,不戴口罩的話呼吸會(huì)比較順暢一點(diǎn),所以各有各的好處。冬天跑步要戴口罩嗎冬天跑步需不需要戴口罩可以根據(jù)自身的情況決定。一般來說如
冬天跑步的話其實(shí)戴不戴口罩都是可以的,戴口罩的話可以避免吸入太多的有害灰塵,不戴口罩的話呼吸會(huì)比較順暢一點(diǎn),所以各有各的好處。
冬天跑步要戴口罩嗎冬天跑步需不需要戴口罩可以根據(jù)自身的情況決定。
一般來說如果是在天氣很冷、風(fēng)比較大以及空氣質(zhì)量較差的時(shí)候在戶外進(jìn)行跑步的話還是需要戴口罩的。冬天跑步需不需要戴口罩,是看具體情況而定的,一般來說如果個(gè)人能適應(yīng)戴口罩跑步、空氣質(zhì)量很差、寒風(fēng)較凜冽的話,在室外跑步一般會(huì)需要戴口罩,以免空氣污染危害健康,具體要不要戴要看個(gè)人情況。而且冬天也是上呼吸道流行的季節(jié),就算是在室外跑步,也會(huì)經(jīng)常接觸一些人多的地方,碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會(huì)容易發(fā)生病毒感染,戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的好方法。
冬天跑步戴口罩好嗎冬天戴口罩跑步是比較好的,不僅可以保暖還可以隔離空氣污染。
冬天跑步戴口罩的好處很多,不過大家也不能,盲目的就帶上口罩,還需要根據(jù)自身的狀況來決定,跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng),這時(shí)的需氧量也會(huì)增加,戴個(gè)口罩不利于大口換氣,增加了呼吸的阻力,時(shí)間長(zhǎng)了容易造成呼吸不暢,出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象,長(zhǎng)期下來甚至對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。另外冬天跑步時(shí)如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透氣性較差,呼出的水汽不能排出,特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上,很難受還會(huì)讓面部更冷,而且如果是近視的人群,還戴著眼鏡,眼鏡會(huì)起霧,影響視線。
冬天跑步注意事項(xiàng)1、足夠的熱身
要知道冬天的氣溫低所帶來的主要問題就是肌肉的粘連性會(huì)非常的大,所以說肌肉非常容易拉傷,那么體溫也會(huì)適當(dāng)?shù)母淖兗∪獾恼尺B性,如果說進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),那么肌肉就非常適合運(yùn)動(dòng)了,穿的多的話只能夠起到保暖作用,千萬不要認(rèn)為自己穿得足夠多,身上比較暖和,就完全不用去做熱身活動(dòng)了,所以說這種經(jīng)常被忽略的問題是因?yàn)檎J(rèn)知不夠。
2、盡量以慢跑為主
雖然說有了足夠的熱身肌肉的你,智性也得到了一定的改善,但是在奔跑的時(shí)候一定要注意周圍的寒冷,空氣流的作用下體溫也是會(huì)有所下降的,所以說一定要控制好好素,要知道慢跑就是一個(gè)非常有代表性的有氧運(yùn)動(dòng),是可以消耗自身的脂肪為目的的,如果說是以健身增肌為目的的話,那么就一定要避免這種運(yùn)動(dòng),可以去健身房進(jìn)行一些機(jī)械訓(xùn)練,慢跑為輔的做法。
冬天什么時(shí)間跑步好一般來說在冬天進(jìn)行夜跑比較好,因?yàn)槎镜脑绯繗鉁睾艿?,而且很多人這個(gè)時(shí)候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑,那跑步的時(shí)間也最好不要太晚,否則不僅視線不好,氣溫也很低。
其實(shí)冬天夜晚的氣溫也很低,不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖,因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環(huán)境問題最嚴(yán)重,清晨空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)比較高,特別是出太陽之前,地面的上空近低大氣層會(huì)出現(xiàn)逆溫層,這個(gè)溫層下就會(huì)聚集,較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì),長(zhǎng)期晨跑下去,會(huì)給身體健康帶來不利的影響。
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