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冬季到來，天氣轉(zhuǎn)寒，不少朋友容易生病、感冒、嗜睡、疲憊。在這個(gè)季節(jié)里大家應(yīng)該多注意養(yǎng)腎，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色入腎，即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，能夠在寒冬時(shí)節(jié)，幫助你養(yǎng)腎強(qiáng)身。下面我們就來聽聽中醫(yī)專家為我們講解的冬季養(yǎng)生事項(xiàng)吧。

如何養(yǎng)腎更有效

“中醫(yī)講究順應(yīng)四時(shí)，不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。春天要補(bǔ)肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品;夏天需養(yǎng)心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿卜等紅色食物，夏天補(bǔ)脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品;秋天需補(bǔ)肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品;冬天主養(yǎng)腎，適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。”河科大一附院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉翠峰介紹說，在不同的季節(jié)，需要補(bǔ)充不同的養(yǎng)分來補(bǔ)充身體的需求。此外，除了飲食上的調(diào)整，隨著氣候變化，情緒上也要注意調(diào)整，中醫(yī)有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的說法，充分表明好的情緒對身體健康的重要性。

而隨著生活水平的提高，人們工作、生活中的不良行為習(xí)慣帶來了諸多如失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、胃口差、頑固性口腔潰瘍等亞健康問題。

劉翠峰介紹說，亞健康狀態(tài)是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，區(qū)別于西方醫(yī)學(xué)依賴檢測的方法，中醫(yī)根據(jù)患者自身的表現(xiàn)做出及時(shí)有效的干預(yù)，這是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)?！皝喗】等巳旱耐庠诓“Y比較明顯，通過體質(zhì)辨識的方法可以準(zhǔn)確診斷出病因，并及時(shí)做好干預(yù)治療?！?/p>

那么，亞健康群體該怎樣做好保健呢?據(jù)了解，中醫(yī)保健的方法包含食療、體療、物理療法等多個(gè)方面，臨床應(yīng)用較多的主要有針灸、按摩、拔罐、足療等體外治療法，藥膳、藥粥等膳食治療法及中草藥、中成藥的內(nèi)治法。

“在眾多保健方法中，中草藥湯劑的內(nèi)治法比較常用，治療效果也比較好?！眲⒋浞褰榻B說，中醫(yī)講究“治病求本”原則，中藥湯劑是中醫(yī)最傳統(tǒng)、最能讓藥材發(fā)揮藥效的方法，能有效地通過“治本”來解除病癥。比如，上班族經(jīng)常熬夜、飲食沒有規(guī)律，胃腸道功能紊亂引發(fā)了頑固性的口腔潰瘍，一般服用2個(gè)月左右的中藥湯劑對胃腸功能調(diào)理后，口腔潰瘍自然就好了。

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養(yǎng)腎的方法

養(yǎng)腎的方法1：保護(hù)腳部

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

養(yǎng)腎的方法2：使大便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

養(yǎng)腎的方法3：保證水分充足

水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

養(yǎng)腎的方法4：有足夠的睡眠

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起、不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)腎的方法5：不能憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

養(yǎng)腎的方法6：可吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”?？谇恢械耐僖?，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

養(yǎng)腎的方法7：飲食調(diào)理

山藥

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。

黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

養(yǎng)腎的方法8：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。那么我們也是同樣通過鍛煉通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)腎護(hù)腎。

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

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女性腎虛吃什么最好

1女性腎虛調(diào)理粥譜

1.黃芪山藥粥

主要成分：黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。

作用功效：益氣養(yǎng)陰。適用于身倦、乏力、氣短等，如疲勞綜合征、貧血。

2.首烏蓮子大米粥

主要成分：何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。

作用功效：養(yǎng)血補(bǔ)陰。適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)無力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調(diào)者。

3.丹參糯米粥

主要成分：紅花10克，當(dāng)歸10克，丹參15克，糯米100克。

作用功效：養(yǎng)血補(bǔ)津。適合于面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。

4.豬肘枸杞燉粥

主要成分：豬肘600克，枸杞子18克，人參10克，生姜15克，白糖5克。

作用功效：滋陰補(bǔ)氣。適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、目昏不明的陰虛者。

5.紫米大米桑椹粥

主要成分：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)大米50克。

作用功效：補(bǔ)虛益肝。適用于頭暈眼花、雙目干澀、腰酸腿軟、皮膚暗淡無光澤等陰虛者，也適合疲勞綜合癥。

6.百合黑芝麻粥

主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。

作用功效：養(yǎng)陰潤臟。適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等，也適合疲勞綜合癥。

7.益智粳米粥

主要成分：粳米50克，益智仁5克。

作用功效：補(bǔ)腎養(yǎng)腎。適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。

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腎虧和腎虛是一樣的嗎

其實(shí)腎虧和腎虛差不多，腎虧更嚴(yán)重些，癥狀和治療的方式也是大抵相同的，腎虛腎虧的治療方法有很多比如中藥補(bǔ)腎法、食療補(bǔ)腎法、睡眠補(bǔ)腎法、經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎法等等。不過腎虛還有可能會(huì)影響到前列腺和血壓，所以要平時(shí)多注意自身健康，防止自身腎部防御系統(tǒng)崩潰。

如何養(yǎng)腎更有效 多吃黑色食品好

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