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時間:2022-05-19 12:41:56 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:中醫(yī)講究養(yǎng)生,可養(yǎng)生又需要方法,好的方法讓你養(yǎng)出健康身體,古書記載著養(yǎng)生的重要方法方式,重在養(yǎng)生六子決:順、靜、修、調(diào)、補、固,做到了這幾點你將能夠長壽健康了。中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣“順”:養(yǎng)生跟著節(jié)
中醫(yī)講究養(yǎng)生,可養(yǎng)生又需要方法,好的方法讓你養(yǎng)出健康身體,古書記載著養(yǎng)生的重要方法方式,重在養(yǎng)生六子決:順、靜、修、調(diào)、補、固,做到了這幾點你將能夠長壽健康了。
中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣“順”:養(yǎng)生跟著節(jié)奏走
古人認為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“順天時地利。”這里的“時”,指的是四時陰陽,具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會傷肺。
食療建議:霸王花、海底椰都是滋陰潤肺非常好的東西,霸王花清心潤肺、除痰止咳,海底椰滋陰補腎、清肺養(yǎng)顏、強壯身體機能,用這兩樣?xùn)|西,加上一些百合、玉竹、紅棗,煲一鍋香濃的排骨湯,這就是霸王花海底椰潤肺湯!這個湯潤肺又補氣,能讓肺部清爽,充滿活力!
“靜”:讓心安靜下來
現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
食療建議:要多喝一些養(yǎng)心安神的湯來降秋燥,最好的就是酸棗仁養(yǎng)神筒骨湯。寧心安神的酸棗仁、滋陰補虛的玉竹、補氣養(yǎng)血的枸杞子、懷山、沙參,搭配筒骨細細煲煮2小時,所有的營養(yǎng)都融入湯中,喝湯吃料,放慢你的生活節(jié)奏,讓心安靜下來!
“修”:修身行善煩惱少
《易經(jīng)》里說:“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有殃?!逼鋵嵕褪瞧綍r積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢?,修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽。
食療建議:取最頂級的鐵皮石斛、最優(yōu)質(zhì)的龍牙百合、養(yǎng)神的酸棗仁、滋陰的蓮子、清心的麥冬,加排骨煲石斛百合舒壓湯,可就不止是香濃美味能概括的,重要的是堅持喝能舒緩壓力,愉悅心情。
“調(diào)”:多做深長呼吸
人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。
養(yǎng)生建議:建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習(xí)“丹田吸”的同時,吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
“補”:有補有瀉最健康
古人推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結(jié)合。
中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,咸味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。
“固”:固精固氣固神
固精,就是要保護腎氣,最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,還可吃山藥、黃精、枸杞。巴戟天排骨湯是男女都適合喝的補腎湯,巴戟天具有非常好的補氣強身作用,針對腰酸背痛、氣血虧損都有很好的食療效果。湯里加入核桃,補充了蛋白質(zhì)和碳水化合物,能滋養(yǎng)細胞,增強身體機能。
固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對不能熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣。
多喝補血補氣營養(yǎng)粥,里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機食品,堅持喝能達到氣血雙補的目的!
固神,就要調(diào)養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。
常用的運動保健方法1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機,是調(diào)整氣血的良方,只要堅持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養(yǎng)生效果。
腿部拔火罐可以減肥嗎瘦腿拔罐的主要穴位有血海穴、足三里穴、伏兔穴、承扶穴、風(fēng)市穴、委中穴、懸鐘穴、三陰交。用閃火法將罐吸拔在這些穴位上留罐l5分鐘,每周2~3次,可以達到瘦腿效果。瘦腿拔罐不同于藥物瘦腿,藥物作用通常有一定的期限,而拔罐瘦腿是通過調(diào)整患者內(nèi)在功能而發(fā)揮內(nèi)因作用,所以拔罐瘦腿一般不反彈。
仰臥起坐的正確的做法步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復(fù)10-15次。
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